为降低妊娠纹发生几率，可从多方面着手。孕期要合理控制体重，一般整个孕期增重10-15千克左右，孕前BMI正常者每周增重约0.5千克；使用含天然保湿成分的护肤品，皮肤敏感者选孕妇专用产品，中晚期在易长纹部位涂抹按摩；饮食多摄入猪蹄、鱼皮等富含胶原蛋白的食物且注意烹饪方式；适度运动，如每天散步30分钟左右，每周做2-3次孕妇瑜伽；戒烟戒酒，避免长时间站立或坐着，促进血液循环，保持皮肤健康。
一、保持健康体重
1.孕期体重增长需合理控制，一般建议整个孕期体重增长在10-15千克左右（需根据孕前体质指数BMI来调整，BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方，正常范围18.5-23.9）。体重增长过快会增加皮肤弹力纤维和胶原纤维的牵拉损伤风险，从而易引发妊娠纹。比如孕前BMI正常的孕妇，每周体重增长以0.5千克左右较为适宜，这样能相对平稳地让皮肤适应身体变化，降低妊娠纹发生几率。
二、皮肤保湿护理
1.使用保湿护肤品
选择含有天然保湿成分的护肤品，如含有透明质酸、甘油等成分的产品。透明质酸能深入皮肤底层锁住水分，甘油可在皮肤表面形成保湿膜，防止水分流失。在孕期的中晚期，可每天早晚在腹部、臀部、大腿等易长妊娠纹部位涂抹适量保湿护肤品并轻轻按摩，每次按摩时间可控制在3-5分钟，以促进皮肤对护肤品的吸收，保持皮肤的水分含量，增强皮肤的弹性。
对于皮肤敏感的孕妇，要选择无刺激、经过严格安全检测的孕妇专用保湿产品，避免因护肤品刺激引发皮肤过敏等问题而间接影响皮肤状态增加妊娠纹风险。
三、增加胶原蛋白摄入
1.饮食中可多摄入富含胶原蛋白的食物，像猪蹄、鱼皮、鸡翅等。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白及弹性蛋白，每100克猪蹄中胶原蛋白含量较高。鱼皮中的胶原蛋白分子结构与人体皮肤相似，更容易被人体吸收利用。建议每周可适当食用2-3次这类富含胶原蛋白的食物，通过饮食补充胶原蛋白来增强皮肤的弹性和韧性，降低妊娠纹产生的可能性。但要注意烹饪方式，尽量采用炖、煮等方式，避免油炸等导致脂肪摄入过多影响健康体重控制。
四、适度运动锻炼
1.孕期适当运动有助于增强皮肤弹性和身体肌肉力量。适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽等。散步是比较安全且容易开展的运动方式，每天可进行30分钟左右的散步，速度以自我感觉舒适为宜，这样能促进血液循环，增强皮肤的营养供应，同时也有助于维持合适的体重。孕妇瑜伽则可以针对性地锻炼腹部、臀部等部位的肌肉，增强皮肤及肌肉的弹性，一般每周可进行2-3次孕妇瑜伽练习，每次练习时间根据自身情况控制在30-60分钟。不过，运动时要注意避免过度劳累，根据自身身体状况调整运动强度和时间。
五、避免不良生活习惯
1.戒烟戒酒
吸烟会导致血管收缩，减少皮肤的血液供应，影响皮肤的营养状况和修复能力，增加妊娠纹发生的风险。酒精也会对皮肤的胶原蛋白和弹性纤维产生不良影响，阻碍皮肤的正常代谢。所以孕妇要严格戒烟戒酒，同时也要避免吸入二手烟，为自身和胎儿创造良好的内环境，降低妊娠纹产生的可能性。
2.避免长时间站立或坐着
长时间站立或坐着会影响身体的血液循环，尤其是下肢及腹部的血液循环，不利于皮肤的营养供应。孕妇可每隔1-2小时适当活动一下身体，如进行简单的腿部屈伸、腰部转动等动作，促进血液循环，保持皮肤的健康状态，减少妊娠纹发生几率。
