跑步时燃烧脂肪的心率范围约为最大心率的60%-70%，最大心率通过220减去年龄计算得出。不同年龄人群（青少年、中年人、老年人）、不同生活方式人群（久坐人群、经常运动人群）及结合病史人群（有心血管病史、糖尿病病史人群）在跑步时燃烧脂肪的心率范围有不同要求，需根据自身情况调整并注意运动安全。
不同年龄人群的具体分析
青少年：青少年身体机能处于发育阶段，最大心率相对较高。以15岁青少年为例，最大心率约为220-15=205次/分钟，那么燃烧脂肪的心率范围是205×60%=123次/分钟到205×70%=143.5次/分钟左右。但青少年在跑步时要注意根据自身身体耐受情况调整，避免过度运动对身体发育造成不良影响，比如过度运动可能导致骨骼、关节的损伤等，因为青少年的骨骼肌肉等组织还未完全成熟。
中年人：30-50岁的中年人最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，30岁人群最大心率约为220-30=190次/分钟，燃烧脂肪心率范围是190×60%=114次/分钟到190×70%=133次/分钟；50岁人群最大心率约为220-50=170次/分钟，燃烧脂肪心率范围是170×60%=102次/分钟到170×70%=119次/分钟。中年人跑步时要关注自身身体状况，如有心血管疾病等病史，需在医生指导下进行，因为中年人相对而言心血管等方面的健康风险有所增加，不合适的心率范围运动可能加重心血管负担。
老年人：60岁以上老年人最大心率进一步降低，60岁人群最大心率约为220-60=160次/分钟，燃烧脂肪心率范围是160×60%=96次/分钟到160×70%=112次/分钟。老年人跑步时更要谨慎，有慢性疾病的老年人比如患有高血压、糖尿病等，要确保心率在安全范围内运动，避免因心率过高引发心脑血管意外等情况，同时要选择合适的跑步场地，保证运动安全，因为老年人的身体机能下降，平衡能力等也有所降低。
不同生活方式人群的影响
久坐人群：长期久坐的人群刚开始跑步时，身体适应能力较差，燃烧脂肪的心率范围可能需要适当降低，从最大心率的50%-60%开始逐渐适应，因为久坐人群心肺功能等相对较弱，突然进行高强度的接近最大心率70%的运动可能导致身体不适应，出现疲劳、肌肉酸痛等情况，逐渐增加运动强度和心率范围有助于身体更好地适应跑步运动并有效燃烧脂肪。
经常运动人群：经常运动的人群身体机能较好，心肺功能等较强，燃烧脂肪的心率范围可以适当向最大心率的70%-80%靠近，但也需要根据自身恢复情况等进行调整，不过整体上其身体能够耐受相对较高心率范围的运动来燃烧脂肪，但也不能过度运动，要保证运动的科学性和安全性。
结合病史人群的注意事项
有心血管病史人群：如有冠心病等心血管病史的人群，跑步时燃烧脂肪的心率范围需要严格控制在低于最大心率的60%以下，并且要在运动过程中密切关注自身身体反应，如出现胸闷、胸痛、心悸等不适症状，应立即停止运动并及时就医。因为心血管病史人群心脏的代偿能力等可能受限，过高心率运动可能诱发心血管事件。
有糖尿病病史人群：糖尿病病史人群跑步时要注意心率范围的同时，还要关注血糖变化情况，因为运动可能影响血糖水平。在心率处于燃烧脂肪范围运动时，要准备好糖果等防止出现低血糖情况，同时要根据自身血糖控制情况调整运动强度和心率范围，避免因运动导致血糖波动过大对身体造成不良影响。
