改善乳房下垂可通过非手术和手术方法，非手术包括佩戴合适胸罩和加强胸部肌肉锻炼；手术有乳房悬吊术和乳房假体植入术；日常要保持健康体重、避免过度暴晒，不同年龄人群需根据自身情况选择合适方式并注意相关事项来预防和改善乳房下垂。
一、非手术改善方法
1.佩戴合适的胸罩
选择具有良好支撑性的胸罩至关重要。对于乳房下垂的人群，合适的胸罩可以提供外部支撑，减轻乳房的重量对乳房悬韧带等结构的牵拉。一般来说，应选择有钢圈、侧翼宽且材质舒适的胸罩，能够在日常活动中帮助维持乳房的位置，减少下垂进一步加重的风险。不同年龄阶段的人群，可根据自身乳房的具体情况选择合适杯型和尺寸的胸罩。例如，年轻女性乳房组织相对较有弹性，可选择支撑力适中但相对舒适的款式；而中老年女性乳房下垂程度可能更明显，需要更强的支撑。
2.加强胸部肌肉锻炼
通过锻炼胸部肌肉可以在一定程度上改善乳房下垂状况。例如俯卧撑、哑铃飞鸟等运动。俯卧撑主要锻炼胸大肌等胸部肌肉，坚持进行俯卧撑锻炼，能够使胸部肌肉更加紧实，从而对乳房起到一定的支撑作用。哑铃飞鸟则可以针对性地锻炼胸部不同部位的肌肉。不同生活方式的人群可根据自身时间和身体状况选择适合的锻炼方式，如上班族可利用工作间隙进行简单的胸部肌肉收缩练习等。对于有一定病史的人群，如患有心血管疾病的患者，在进行锻炼前应先咨询医生，选择相对温和的锻炼方式，避免因剧烈运动加重病情。
二、手术改善方法
1.乳房悬吊术
这是一种常见的针对乳房下垂的手术方式。手术原理是将下垂的乳房组织向上提升，并重新固定乳房的位置，以改善乳房下垂的外观。该手术适用于不同年龄阶段乳房有明显下垂的人群，但对于年轻女性，由于其乳房可能还有进一步发育或变化的可能，手术需谨慎考虑。对于有特殊病史的人群，如患有糖尿病等基础疾病的患者，需要在病情控制稳定后才能考虑手术，因为高血糖等情况可能会影响手术的愈合等。
2.乳房假体植入术
如果乳房下垂同时伴有乳房体积较小的情况，可考虑乳房假体植入术。通过植入合适的假体，在提升乳房位置的同时增加乳房的体积。但该手术需要根据患者的乳房条件、身体状况等选择合适的假体类型和植入方式。不同年龄的人群在选择假体时需要考虑假体的耐用性等因素，一般来说，年轻人群可能更倾向于选择相对自然且能适应未来身体变化的假体，而中老年人群可能更关注假体的长期稳定性等。对于有自身免疫性疾病等病史的人群，需要评估手术风险，因为某些自身免疫性疾病可能会影响手术的恢复等。
三、日常注意事项
1.保持健康的体重
体重的剧烈波动可能会影响乳房的形态。体重迅速增加可能会使乳房内脂肪组织增多，加重乳房的负担，导致下垂加重；而体重迅速减轻也可能使乳房皮肤和组织松弛，加重下垂。因此，维持稳定健康的体重对于乳房下垂的预防和改善都很重要。不同年龄阶段的人群维持健康体重的标准有所不同，可通过计算身体质量指数（BMI）来评估，一般BMI在18.5~23.9之间较为健康。生活方式上要注意均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。
2.避免过度暴晒
阳光中的紫外线会损伤皮肤的胶原蛋白等成分，导致皮肤松弛，进而影响乳房皮肤的状态。长期过度暴晒可能会使乳房皮肤弹性下降，加重乳房下垂。因此，日常生活中应注意做好乳房部位的防晒措施，如涂抹防晒霜、穿戴防晒衣物等。不同年龄人群对紫外线的敏感程度不同，例如儿童和青少年皮肤较为娇嫩，更需要注意防晒，防止因紫外线损伤影响皮肤健康和乳房形态。
