白内障日常注意事项
避免白内障可从多方面入手，一是避免紫外线过度暴露，户外活动戴防紫外线太阳镜并选紫外线弱时段，儿童更要注意；二是控制血糖血压，糖尿病患者控血糖、高血压患者稳血压；三是合理用眼，避免长时间用眼、注意用眼环境；四是均衡饮食，多吃含维生素C、E、叶黄素等食物；五是定期眼部检查，40岁以上每年至少一次，高危人群增加检查频率，特殊人群如糖尿病、高度近视患者及儿童也有相应检查要求
一、避免紫外线过度暴露
1.原理及影响：长期紫外线照射会增加白内障发生风险。紫外线可损伤晶状体，引发晶状体混浊。例如，长期在户外工作且未采取防护措施的人群，相较于室内工作者，患白内障的几率更高。
2.具体措施：在户外活动时，应佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，其能有效阻挡紫外线对眼睛的伤害。同时，尽量选择在紫外线相对较弱的时段外出，如上午10点前和下午4点后。对于儿童，由于其晶状体更脆弱，更要注意避免紫外线过度暴露，外出时需佩戴合适的儿童太阳镜。
二、控制血糖血压
1.与白内障的关联：高血糖、高血压会影响眼部血液循环及晶状体代谢，增加白内障发病可能性。糖尿病患者长期高血糖状态会使晶状体渗透压改变，导致晶状体混浊；高血压会使眼底血管压力增大，影响晶状体营养供应。
2.具体要求：糖尿病患者要严格遵循医嘱控制血糖，通过合理饮食、适当运动及规范用药等方式将血糖控制在目标范围内。高血压患者需规律服用降压药物，定期监测血压，使血压维持在正常波动范围内，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。
三、合理用眼
1.避免长时间用眼：长时间用眼会使眼睛疲劳，增加晶状体负担。例如，连续使用电子设备超过1小时，眼睛就会出现干涩、酸胀等疲劳症状。一般建议每隔40-50分钟休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。对于儿童，因其眼睛调节能力较强，但也应控制用眼时间，每次看书写字不超过30分钟，然后进行适当的户外活动或眼部放松。
2.注意用眼环境：用眼环境过亮或过暗都不利于眼睛健康。过亮的环境会产生眩光，刺激眼睛；过暗的环境会使眼睛过度调节，容易疲劳。应保持用眼环境光线柔和、均匀，阅读书写时，室内光线可保持在50-100勒克斯左右。
四、均衡饮食
1.有益营养成分：摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素等营养成分的食物有助于预防白内障。维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对晶状体的损伤；维生素E也是抗氧化剂，可保护晶状体免受氧化损伤；叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛视网膜和晶状体。例如，柑橘类水果富含维生素C，坚果富含维生素E，绿色蔬菜富含叶黄素。
2.具体饮食建议：日常饮食中应多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、橙子、蓝莓等；适量摄入坚果，如杏仁、核桃等；保证摄入足够的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等。对于老年人，由于消化功能可能有所减退，可适当将食物加工得更易于消化，但营养成分不缺失。
五、定期眼部检查
1.检查的重要性：定期进行眼部检查能够早期发现白内障及其他眼部问题。对于有家族白内障病史、糖尿病、高血压等高危因素的人群，更应加强眼部检查频率。一般建议40岁以上人群每年至少进行一次眼部检查，包括视力检查、晶状体检查等。
2.特殊人群注意事项：糖尿病患者由于眼部并发症风险较高，建议每3-6个月进行一次眼部检查；高度近视患者也应定期检查眼部，因为高度近视人群患白内障的风险相对较高。儿童也应在不同年龄段进行眼部检查，及时发现可能存在的眼部发育问题或潜在的白内障风险。
