按摩眼睛前要洗净双手、选适宜环境放松。具体包括眼周穴位按摩（按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空穴）和眼部肌肉按摩（上下眼睑按摩、眼球转动配合按摩）。不同人群有注意事项，儿童按摩要轻柔，老年人按摩力度频率要注意且有眼部疾病史需咨询医生，长时间用眼人群可适当增加按摩频率时间来缓解眼疲劳等。
一、准备工作
按摩眼睛前需洗净双手，避免手上的细菌等污染眼睛。同时，要选择一个相对安静、光线适宜的环境，让自己处于放松状态。
二、具体按摩方法
（一）眼周穴位按摩
1.睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻按睛明穴，有酸胀感为宜，按揉10-15次。其作用是能改善眼部气血循环，对于缓解眼睛疲劳有一定帮助，从循证医学角度，相关研究表明刺激睛明穴可调节眼部神经功能，促进眼部血液循环。
2.攒竹穴：在眉头凹陷中。用拇指指腹以适当力度按揉攒竹穴，每次按揉5-10秒，重复5-10次。该穴位按摩有助于缓解眼部肌肉紧张，研究发现按揉攒竹穴可降低眼周肌肉的紧张度，改善眼部的肌肉状态。
3.鱼腰穴：在瞳孔直上，眉毛中。用手指指腹轻柔按揉鱼腰穴，按揉频率约每分钟6-10次，每次按揉持续10-15秒。按摩鱼腰穴对改善眼部的气血供应有作用，相关研究显示其能促进眼部组织的血液灌注。
4.丝竹空穴：在眉梢凹陷处。用拇指或食指指腹按揉丝竹空穴，按揉力度适中，每次按揉8-12次。按摩此穴位可帮助放松眼部周围的肌肉群，循证依据是其能调节眼周肌肉的神经-肌肉接头功能，缓解肌肉疲劳。
（二）眼部肌肉按摩
1.上下眼睑按摩：用双手食指和中指的指腹，从内眼角开始，沿着上下眼睑向外轻轻滑动按摩。向上按摩上眼睑时，从内向外缓慢移动，力度以眼部感觉舒适为准；向下按摩下眼睑时，同样从内向外进行，每次上下眼睑各按摩5-10次。这样的按摩可以促进眼睑部位的血液循环，缓解眼睑的疲劳感，有研究表明这种按摩方式能改善眼睑的微循环，减少眼睑水肿等情况。
2.眼球转动配合按摩：闭眼状态下，缓慢地转动眼球，先顺时针转动5-8圈，再逆时针转动5-8圈。在眼球转动过程中，可配合用手指轻轻按压眼球周围，但要注意力度轻柔，不能过度用力。眼球转动按摩能锻炼眼部的肌肉群，促进眼部的体液循环，循证医学证实这种方式有助于维持眼球的正常生理功能，对眼部肌肉的协调性有良好的调节作用。不过，对于患有青光眼等眼压较高的人群，需谨慎进行眼球转动配合按摩，因为不当操作可能会加重眼压异常。
三、不同人群的注意事项
（一）儿童
儿童眼部肌肉和神经等还处于发育阶段，按摩时要格外轻柔。比如在进行眼周穴位按摩时，力度要比成人轻很多，以儿童感觉舒适不产生不适为度。同时，要确保儿童在按摩过程中配合良好，不能强行进行按摩操作。因为儿童的眼部结构相对脆弱，不当按摩可能会影响眼部正常发育。
（二）老年人
老年人眼部可能存在一些退行性变化，如晶状体老化等。在按摩时，要注意按摩的力度和频率。例如，眼周穴位按摩的力度不宜过大，按揉频率也不宜过快。另外，老年人如果有眼部疾病史，如白内障、青光眼等，在按摩前最好咨询医生的意见，获得专业指导后再进行按摩，避免因按摩不当加重眼部病情。
（三）长时间用眼人群
长时间用眼人群如电脑工作者、学生等，可适当增加按摩的频率和时间。比如每连续用眼1-2小时，就进行10-15分钟的眼部按摩。这类人群通过按摩可以有效缓解因长时间用眼导致的眼疲劳、干涩等症状，因为按摩能促进眼部血液循环，增加眼部组织的营养供应，从循证角度看，定期进行眼部按摩有助于维持长时间用眼后的眼部健康状态。
