月经少可从饮食、生活方式及特殊人群三方面调理。饮食上要多吃含铁、蛋白质、维生素的食物；生活中需作息规律、适度运动；育龄期女性要排除怀孕等因素，围绝经期女性要保持心态并定期检查，有基础病史者要先治基础病来调理月经少。
一、饮食调理方面
1.富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，月经少的女性可多摄入含铁丰富的食物，如红肉（牛肉、猪肉等），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，猪肝每100克含铁量可达22.6毫克；以及豆类，像红豆每100克含铁量约7.4毫克，适当多吃这类食物有助于改善因缺铁导致的月经少情况，因为铁元素缺乏可能会影响造血功能，进而影响月经的正常量。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要的组成部分，女性月经少可多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20.2克；鱼肉，不同种类的鱼肉蛋白质含量有所差异，比如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克等。充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能，对月经的调节有一定帮助，因为身体的各项生理活动包括生殖系统的正常运作都需要蛋白质参与。
3.富含维生素的食物：维生素E能改善血液循环，从而有利于雌激素的分泌，对月经调理有一定益处，富含维生素E的食物有坚果类，像杏仁每100克含维生素E约24.05毫克；还有橄榄油等。维生素B族也对月经有调节作用，全谷物食品中富含维生素B族，例如燕麦片，每100克燕麦片中含维生素B1约0.3毫克、维生素B2约0.13毫克等，适当多吃这类富含维生素的食物有助于维持身体正常的内分泌功能，进而对月经少起到调理作用。
二、生活方式调整方面
1.作息规律：保持规律的作息时间非常重要，每天尽量保证7-8小时的充足睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而可能导致月经失调，出现月经量少的情况。对于不同年龄的女性来说，规律作息都是维持内分泌稳定、调理月经的基础。比如年轻女性如果经常熬夜追剧、玩游戏等，容易使体内激素分泌紊乱，影响月经；中年女性作息不规律也可能导致月经少的情况加重。
2.适度运动：进行适度的运动，如慢跑、瑜伽等。慢跑每周可进行3-5次，每次30分钟左右，适度的慢跑可以促进血液循环，改善身体的代谢功能，有助于调节内分泌，对月经少有一定的调理作用；瑜伽通过各种体式的练习，能帮助身体放松，调节内分泌系统，一般每周进行2-3次瑜伽练习，每次45分钟左右。不同生活方式的女性，如长期久坐的办公室女性，通过适度运动可以改善盆腔的血液循环，从而对月经少起到调理作用；而有运动习惯的女性坚持适度运动则能更好地维持月经的正常量。
三、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：如果育龄期女性出现月经少的情况，首先要排除怀孕相关的因素，因为怀孕后也可能出现类似月经少的表现。同时，要关注自身是否有其他异常症状，如腹痛、阴道异常出血等，如果有这些情况需要及时就医检查，排查是否存在妇科疾病等问题。
2.围绝经期女性：围绝经期女性月经少是比较常见的现象，这是由于卵巢功能逐渐衰退导致的。此时期女性要注意保持良好的心态，因为情绪波动也可能影响月经情况。同时，要定期进行妇科检查，了解自身的激素水平等情况，如有需要可在医生指导下进行适当的激素补充等相关调理，但要严格遵循医疗规范，不能自行随意用药。
3.有基础病史的女性：如果女性本身有一些基础病史，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等，这些疾病都可能导致月经少。对于有这类基础病史的女性，在调理月经少的时候，首先要积极治疗基础疾病。比如多囊卵巢综合征患者需要在医生的指导下进行综合治疗，包括生活方式调整、药物治疗等，甲状腺功能减退患者则需要通过药物补充甲状腺素，将甲状腺功能维持在正常水平，这样才能更好地调理月经少的情况。
