为预防和控制近视，需从改善用眼习惯（控制近距离用眼时间、保证用眼距离）、增加户外活动（每天超2小时）、改善用眼环境（注意光线和屏幕条件）、饮食营养均衡（摄入含特定维生素、矿物质食物）、定期眼部检查（不同人群按频率检查）等方面入手，特殊人群如儿童青少年、近视孕妇、患全身性疾病影响眼睛者需针对性落实相关措施。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼时间建议不超过1小时，每近距离用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操，成年人也需注意避免长时间连续近距离用眼，避免因工作或娱乐过度消耗眼睛调节能力，长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，增加近视发展风险。
2.保证用眼距离：阅读、书写时保持眼睛与书本、电脑屏幕等的距离在33厘米（1尺）左右，过近会使眼睛晶状体持续处于过度调节状态，长期如此易导致近视，不同年龄人群有不同合适用眼距离要求，儿童青少年更需严格把控用眼距离，防止因距离不当加速近视形成。
二、增加户外活动
1.时长要求：每天应保证2小时以上的户外活动时间，户外活动时眼睛能接触自然光线，自然光线中的可见光可以刺激视网膜多巴胺的分泌，多巴胺能延缓眼轴的延长，从而有助于预防和控制近视，不同年龄段人群都应尽量保证户外活动时长，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动等，利用课间休息时间到教室外活动也有助于缓解眼睛疲劳。
三、改善用眼环境
1.光线条件：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗的环境，阅读书写时台灯应选择无频闪、色温4000K-5000K左右、照度合适的灯具，过强或过弱的光线都会对眼睛造成不良影响，过强光线会刺激眼睛，过弱光线会使眼睛过度调节，儿童青少年学习的房间光线要符合国家标准，成年人工作环境也需注意光线对眼睛的影响，避免因光线问题导致眼睛疲劳进而加重近视。
2.屏幕环境：使用电子设备时要注意屏幕亮度与环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗，同时保持屏幕清晰，电子设备屏幕蓝光会对眼睛有一定影响，可通过调整设备蓝光过滤功能来减少伤害，不同人群使用电子设备时都要关注屏幕环境对眼睛的影响，儿童青少年使用电子设备学习或娱乐时更要严格把控屏幕环境因素。
四、饮食营养均衡
1.营养成分：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等矿物质的食物，如胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，坚果富含维生素E和锌等，维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，进一步发展可能影响近视情况，维生素C、E等抗氧化剂可以保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜，矿物质对眼睛的正常生理功能维持有重要作用，不同年龄人群都应通过合理饮食摄入这些营养成分，儿童青少年生长发育阶段更需要充足营养来支持眼睛正常发育，避免因营养缺乏增加近视发生风险。
五、定期眼部检查
1.检查频率：青少年每半年至少进行一次眼部检查，成年人也建议每年进行眼部检查，通过眼部检查可以及时发现视力变化、屈光状态改变等情况，以便采取相应措施，对于有近视家族史等高危因素的人群要增加检查频率，儿童青少年在学校应配合定期的视力筛查，及时发现视力问题并进行干预，成年人在工作生活中也要关注自身视力变化，通过定期眼部检查做到早发现早干预，防止近视进一步发展。
特殊人群方面，儿童青少年正处于眼睛发育关键时期，上述各项措施都要严格落实，家长要监督儿童青少年养成良好用眼习惯、保证户外活动时长等；对于有近视的孕妇，孕期要注意自身营养均衡，为胎儿眼睛发育提供良好营养基础；患有某些全身性疾病可能影响眼睛的人群，如糖尿病患者，要积极控制基础疾病，定期检查眼部，因为基础疾病可能会加重眼部病变进而影响近视相关情况，在采取上述自然恢复措施时要充分考虑自身基础疾病状况对眼睛的影响，遵循相关疾病的治疗和护理原则来进行近视相关的调节。
