有氧运动减脂时心率可用最大心率（220-年龄）的60%-70%计算，不同年龄段有不同范围，久坐人群需逐渐递增心率，经常运动人群可适当提高上限但要关注身体反应，糖尿病、冠心病、孕妇等特殊人群有各自注意事项。
不同年龄段的具体心率范围示例
年轻人（18-30岁左右）：最大心率约为190-200次/分钟，那么减脂时的心率范围大致在190×60%=114次/分钟到190×70%=133次/分钟，以及200×60%=120次/分钟到200×70%=140次/分钟。在这个心率区间进行有氧运动，身体主要利用脂肪供能来提供运动所需能量，从而达到减脂的效果。
中年人（30-50岁左右）：最大心率约为170-190次/分钟，减脂时心率范围为170×60%=102次/分钟到170×70%=119次/分钟，190×60%=114次/分钟到190×70%=133次/分钟。中年人进行有氧运动时，保持在这个心率范围能较好地促进脂肪分解，同时相对安全，避免心率过高对心脏等器官造成过大负担。
老年人（50岁以上）：最大心率会进一步降低，比如60岁的人最大心率约为220-60=160次/分钟，那么减脂时心率范围为160×60%=96次/分钟到160×70%=112次/分钟。老年人身体机能相对下降，心率不宜过高，在这个范围进行有氧运动既能起到减脂作用，又能降低运动风险，因为过高的心率可能增加心血管事件发生的概率。
生活方式对心率范围的影响及调整
久坐人群：这类人群平时运动较少，心肺功能相对较弱。在开始有氧运动时，心率不宜一开始就按照最大心率的60%-70%来，应该逐渐递增。比如可以从最大心率的50%左右开始，经过几周的适应后再逐步提高到60%-70%。因为突然让久坐人群达到较高心率进行运动，可能会出现身体不适应，甚至头晕、心悸等不适症状。例如，一个长期久坐的30岁人群，初始运动时可以先保持在最大心率50%左右，即（220-30）×50%=95次/分钟左右，然后每周逐渐增加心率5-10次/分钟，经过1-2个月逐渐过渡到60%-70%的心率范围来减脂。
经常运动人群：对于经常运动、心肺功能较好的人，可能可以适当提高心率范围上限，比如达到最大心率的70%-85%来进行更高效的减脂。但也要根据自身身体反应来调整，如果运动过程中出现明显不适，如呼吸困难难以继续、头晕乏力等，就需要适当降低心率。例如，一个经常运动的40岁人群，最大心率约为220-40=180次/分钟，他可以尝试将减脂心率范围调整到180×70%=126次/分钟到180×85%=153次/分钟，但要密切关注身体反应，若运动后恢复时间过长或出现不适，就需要适当降低心率范围。
特殊人群的注意事项
糖尿病患者：糖尿病患者在进行有氧运动时，除了关注心率范围外，还需要注意血糖变化。因为运动时血糖可能会波动，建议在运动前监测血糖，若血糖较低（低于3.9mmol/L），不宜进行运动；若血糖正常或偏高，可以按照上述心率范围进行运动，但运动过程中要随身携带含糖食物，以防出现低血糖。例如，一位50岁的糖尿病患者，最大心率约为170次/分钟，减脂时心率应保持在170×60%=102次/分钟到170×70%=119次/分钟，运动时要随时注意自身感觉，一旦出现出汗、手抖、心慌等低血糖症状，立即停止运动并补充含糖食物。
冠心病患者：冠心病患者进行有氧运动时，心率控制更为严格。一般建议心率不要超过最大心率的50%-60%，且要在医生的指导下进行运动。例如，一位60岁的冠心病患者，最大心率约为160次/分钟，那么运动时心率应控制在160×50%=80次/分钟左右，并且运动过程中要密切观察胸痛、胸闷等症状，若出现不适要立即停止运动并就医。
孕妇：孕妇进行有氧运动时，心率不宜过高。一般建议心率保持在比平时安静心率高10-15次/分钟左右即可，且要选择合适的运动方式，如散步等。例如，一位平时安静心率为70次/分钟的孕妇，运动时心率保持在80-85次/分钟左右比较合适，运动过程中要注意自身和胎儿的反应，若出现腹痛、阴道流血等异常情况，应立即停止运动并就医。
