白内障怎样预防

避免白内障可从避免紫外线过度照射、控制基础疾病、合理用眼、保持健康生活方式入手。避免紫外线过度照射需戴防紫外线太阳镜、避阳光强烈时段；控制糖尿病要控血糖、定期查眼，控高血压要规律服药、控血压；合理用眼要控时长、注意环境；健康生活方式要均衡饮食（多摄维C、E食物）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）

一、避免紫外线过度照射

1.原理：长期暴露在紫外线下会增加白内障的发病风险，紫外线可损伤晶状体。

2.具体措施：在户外活动时，佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择紫外线防护系数（UPF）高的太阳镜，其能有效阻挡紫外线对眼睛的伤害；在阳光强烈时段，如上午10点至下午4点，尽量减少外出，若外出可寻找阴凉处躲避阳光。不同年龄段人群都应注意，儿童由于晶状体更清澈，对紫外线更为敏感，更需做好防护；老年人晶状体老化，也易受紫外线影响，更要重视防晒。

二、控制基础疾病

1.糖尿病

原理：糖尿病患者血糖控制不佳时，高血糖会使晶状体渗透压改变，导致晶状体水肿，进而引发白内障。

措施：糖尿病患者应严格遵循医嘱控制血糖，定期监测血糖水平，使空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。同时，要定期进行眼部检查，以便早期发现糖尿病性白内障并及时处理。女性糖尿病患者在孕期也需密切监测血糖，因为孕期血糖波动可能影响胎儿及自身眼部健康；老年糖尿病患者由于身体机能下降，更要注意血糖的平稳控制，降低白内障发生风险。

2.高血压

原理：高血压会导致眼部血管压力变化，影响晶状体的营养供应，从而增加白内障发生几率。

措施：高血压患者要规律服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。定期测量血压，根据血压情况调整治疗方案。对于不同年龄段的高血压患者，如年轻高血压患者需注意生活方式的调整，包括低盐饮食、适量运动等；老年高血压患者要关注血压波动情况，避免血压大幅波动对眼部造成不良影响，降低白内障发生风险。

三、合理用眼

1.控制用眼时间

原理：长时间近距离用眼会使眼睛疲劳，增加晶状体负担，容易引发晶状体混浊。

措施：一般建议每连续用眼30~40分钟，就要休息10~15分钟，可以通过远眺、闭目养神或做眼保健操等方式放松眼睛。不同年龄人群用眼时间需适当调整，儿童正处于视力发育阶段，连续用眼时间更应缩短，比如每用眼20分钟就休息；青少年学生由于学习任务重，要合理安排学习和休息时间，避免因长时间用眼导致近视及白内障风险增加；老年人用眼也不宜过长，防止眼部疲劳引发晶状体病变。

2.注意用眼环境

原理：不良的用眼环境，如光线过强或过暗，都会加重眼睛调节负担，影响晶状体健康。

措施：阅读或工作时，应选择光线充足且均匀的环境，避免在过亮或过暗的地方用眼。室内照明可选择柔和的灯光，避免眩光。对于不同年龄人群，儿童的学习环境光线要适宜，避免光线直射眼睛；老年人在室内活动时，要保证室内光线明亮但不刺眼，防止因用眼环境不佳导致晶状体受损，增加白内障发生可能。

四、健康生活方式

1.均衡饮食

原理：饮食中缺乏某些营养物质会影响晶状体的正常代谢，如缺乏维生素C、E等抗氧化物质，易导致晶状体氧化损伤。

措施：日常饮食中要多摄入富含维生素C、E的食物，如新鲜蔬菜水果（橙子、猕猴桃、菠菜等）、坚果等。维生素C具有抗氧化作用，能保护晶状体免受氧化损伤；维生素E也有抗氧化功效，可维持晶状体的正常功能。不同年龄段人群饮食均衡需求一致，但儿童要注意保证营养全面，促进眼部正常发育；老年人可根据自身消化情况调整饮食结构，确保摄入足够的营养物质预防白内障。

2.适度运动

原理：适度运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于维持晶状体的正常营养供应。

措施：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时要注意循序渐进，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。对于不同年龄人群，儿童可选择适合的户外活动，如跑步、跳绳等，促进身体和眼部发育；老年人可选择散步等较为温和的运动方式，避免剧烈运动对眼部造成不良影响，通过运动改善眼部血液循环，降低白内障发生风险。