减轻黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、防晒措施、医学美容方法等方面入手。生活方式上保证充足睡眠、合理饮食；眼部护理要正确用含特定成分眼霜、适当按摩；防晒需注重眼周防晒；医学美容可选择激光治疗或玻尿酸填充等，不同人群有相应注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：
成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠时间，如儿童10-14小时，青少年8-10小时。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈。良好的睡眠能让眼周血管得到充分休息，维持正常的血液循环，有助于减轻黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群黑眼圈出现的概率比睡眠充足人群高出约30%。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更需要保证充足睡眠，每天可适当增加休息时间，一般建议8-10小时，以维持自身和胎儿健康，同时利于减轻可能出现的黑眼圈。
2.合理饮食：
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性，改善眼周皮肤状况。维生素E含量高的坚果、橄榄油等，可保护细胞免受自由基损伤，对眼周皮肤有保护作用。例如，每天摄入200mg左右的维生素C能较好发挥其抗氧化功效。
多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能为眼周组织提供足够氧气，维持正常代谢。对于女性而言，由于月经等原因可能导致铁流失，更应注意铁的补充。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水肿，眼周皮肤较薄，更容易出现水肿性黑眼圈。每天盐分摄入应控制在5g以下。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：
选择含有咖啡因、透明质酸等成分的眼霜。咖啡因能促进眼周血液循环，减轻水肿，透明质酸具有保湿作用，可保持眼周皮肤水分。例如，含有2%-5%咖啡因的眼霜对减轻黑眼圈有一定效果，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，从内眼角向外眼角方向轻柔按摩，帮助吸收。
特殊人群如儿童，一般不建议过早使用成人眼霜，儿童眼周皮肤较为娇嫩，可选择专为儿童设计的温和眼部护理产品；孕妇在选择眼霜时要注意成分安全，避免使用含有可能对胎儿有影响的特殊成分的产品，最好在医生或专业人士指导下选择。
2.眼部按摩：
用无名指指腹轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼周轮廓向外按摩，每次按摩10-15次，每天可进行2-3次。按摩能促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。例如，长期坚持每天进行眼部按摩，能在一定程度上改善黑眼圈状况。
对于老年人，眼部皮肤较为松弛，按摩时力度要轻柔，避免过度拉扯皮肤导致皱纹加重；对于有眼部疾病的人群，如青光眼患者，应在医生指导下进行眼部按摩，避免因按摩不当加重病情。
三、防晒措施
1.眼周防晒：
外出时使用具有防晒功能的眼周产品，如含有防晒成分的眼霜或涂抹防晒霜在眼周。紫外线照射会导致眼周皮肤色素沉着，加重黑眼圈。SPF值在15-30的防晒霜较为合适，能有效阻挡中波紫外线（UVB）。
特殊人群如儿童，由于眼周皮肤更娇嫩，更要注意眼周防晒，可选择儿童专用的温和防晒产品，避免紫外线对儿童眼周皮肤的损伤；老年人眼周皮肤老化，防晒同样重要，除了使用防晒产品，还可搭配佩戴太阳镜等方式加强防晒。
四、医学美容方法
1.激光治疗：
激光治疗黑眼圈是通过特定波长的激光作用于眼周皮肤，分解色素颗粒，刺激胶原蛋白再生。例如，脉冲染料激光可针对血管型黑眼圈，能封闭异常扩张的血管，减轻黑眼圈颜色；调Q激光可针对色素型黑眼圈，分解黑色素颗粒。一般需要进行多次治疗，每次治疗间隔1-3个月。
特殊人群如孕妇，由于身体处于特殊生理状态，不建议进行激光治疗，以免对胎儿产生潜在影响；有瘢痕体质的人群进行激光治疗需谨慎，可能会增加瘢痕形成的风险，应在医生充分评估后决定是否进行。
2.玻尿酸填充：
对于由于眼周凹陷导致的黑眼圈，可通过注射玻尿酸进行填充。玻尿酸能增加眼周皮肤的容积，使眼周皮肤更加饱满，从而减轻黑眼圈外观。注射后可能会有轻微肿胀，一般1-2天可消退。
老年人眼周皮肤松弛，玻尿酸填充时要注意注射层次和剂量，避免过度填充导致不自然；过敏体质人群在注射玻尿酸前要进行过敏测试，确认无过敏反应后再进行治疗，以免出现过敏等不良反应。
