预防冠心病需从多方面入手，包括合理膳食，控制脂肪摄入、增加蔬果摄入；适量运动，选择有氧运动、保证运动频率与坚持；戒烟限酒，坚决戒烟、限酒需适度；控制体重，维持健康BMI范围；控制基础疾病，管理好高血压、糖尿病、血脂异常等，通过这些措施降低冠心病发病风险。
一、合理膳食
1.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸摄入，每日膳食中饱和脂肪酸提供的能量应低于总能量的10%，尽量避免食用动物内脏、肥肉等高脂肪食物。研究表明，长期高脂肪饮食会使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，增加动脉粥样硬化的风险，而动脉粥样硬化是冠心病的主要病理基础。对于不同年龄段人群，儿童应避免过度摄入高脂肪、高糖食物，以防肥胖等问题为成年后冠心病埋下隐患；中老年人群更要严格控制脂肪摄入，维持健康体重。
2.增加蔬果摄入：保证每日摄入足够的蔬菜和水果，蔬菜每日应不少于500克，水果200-300克。蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维等，其中的膳食纤维可降低胆固醇吸收。例如，苹果中的果胶等成分有助于降低血液胆固醇水平。不同性别在蔬果摄入上无本质差异，但女性在更年期后由于激素变化等因素，更需通过蔬果补充营养以维护心血管健康；有糖尿病病史的人群要注意选择低糖水果，如蓝莓等，避免血糖波动影响心血管。
二、适量运动
1.运动方式选择：可选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，降低血压、血脂等。对于不同年龄人群，儿童可选择适合其身体发育的运动，如跳绳、骑自行车等，每天保证至少1小时的户外活动；中老年人群运动要适度，避免剧烈运动，可选择太极拳等舒缓运动，既达到锻炼效果又减少运动损伤风险。
2.运动频率与坚持：坚持定期运动，避免久坐。长期久坐会使身体代谢减缓，血液黏稠度增加。有高血压病史的人群在运动时要注意监测血压，运动前后血压波动不宜过大；女性在月经期间可根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。
三、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是冠心病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等成分会损伤血管内皮细胞，促进血小板聚集，加速动脉粥样硬化进程。无论年龄、性别，都应坚决戒烟，戒烟可显著降低冠心病的发病风险。对于有吸烟史的人群，要积极采取戒烟措施，如使用戒烟药物辅助、参加戒烟小组等。
2.限酒：男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会升高血压、血脂，增加心脏负担。有肝脏疾病病史的人群更要严格限制饮酒，因为酒精需要通过肝脏代谢，会加重肝脏损伤进而影响整体健康和心血管状况。
四、控制体重
1.维持健康体重范围：体质指数（BMI）保持在18.5-23.9kg/m2。可通过合理饮食和运动来控制体重，超重或肥胖会增加心脏负荷，导致血压、血糖、血脂异常，从而增加冠心病发病几率。儿童期肥胖可能延续至成年，增加成年后冠心病风险，所以从儿童时期就要关注体重管理；中老年人群随着身体机能下降，更要注意控制体重，可通过定期测量体重，调整饮食和运动计划来维持健康体重。
五、控制基础疾病
1.高血压管理：将血压控制在140/90mmHg以下，对于高危人群如合并糖尿病等，应控制在130/80mmHg以下。定期监测血压，遵医嘱服用降压药物（仅提及药物名称），保持血压稳定。有高血压病史的人群要注意生活方式对血压的影响，如低盐饮食等，女性在妊娠期等特殊时期血压变化需密切关注，及时调整治疗方案。
2.糖尿病管理：严格控制血糖，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖控制在10.0mmol/L以下。通过饮食、运动和药物（仅提及药物名称）等综合管理，避免高血糖损伤血管。糖尿病患者要注意监测血糖变化，根据血糖情况调整治疗，不同年龄段糖尿病患者在管理上有一定差异，儿童糖尿病患者需特别关注生长发育与血糖控制的平衡。
3.血脂异常管理：根据个体冠心病风险，将低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在相应目标值，如高危人群LDL-C应低于2.6mmol/L，极高危人群低于1.8mmol/L等。遵医嘱进行调脂治疗（仅提及药物名称），定期复查血脂。有血脂异常病史的人群要注意饮食中脂肪的控制，结合运动等方式辅助血脂控制，女性更年期后血脂异常风险可能增加，需加强监测。
