要改善黑眼圈和眼袋，可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节、避免不良习惯及医疗干预（效果不佳时）多方面入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、合理冷敷热敷；饮食要均衡且控盐；避免熬夜、长时间用眼和过度揉眼；严重时可考虑激光或手术治疗，不同年龄段需根据自身情况调整相关措施。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，成年人睡眠不足易导致眼周血液循环不畅，进而加重黑眼圈和眼袋。儿童及青少年正处于生长发育阶段，充足睡眠对眼部健康尤为重要，每晚需保证相应时长的睡眠，比如学龄前儿童通常需要10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠，睡眠不足可能影响眼部组织的正常代谢。不同年龄段人群睡眠需求不同，应根据自身年龄段保证充足休息，让眼部得到充分放松，促进血液循环恢复。
2.适度运动：每周进行3-5次适度运动，每次30分钟左右，如慢跑、游泳等。运动可促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于改善黑眼圈和眼袋状况。但运动时需注意避免剧烈运动后立即用冷水洗脸等刺激眼部的行为，以免加重眼部不适。不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童运动要选择适合其年龄的温和运动方式，避免过度疲劳影响身体发育及眼部健康。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，按摩至完全吸收。眼霜中的有效成分可帮助保湿、滋养眼周肌肤，改善黑眼圈和眼袋。但要注意眼霜的选择需根据年龄等因素，如年轻人可选择具有基础保湿功能的眼霜，而年龄较大人群可能需要选择具有抗皱、改善微循环等功效的眼霜。儿童眼部皮肤娇嫩，一般不建议使用成人眼霜，如有眼部护理需求可咨询医生选择儿童专用眼部护理产品。
2.冷敷与热敷：冷敷可在早晨起床后或眼部肿胀时进行，用冷毛巾或冰袋敷眼10-15分钟，收缩眼部血管，减轻水肿和黑眼圈。热敷适合在晚上，用40℃左右的热毛巾敷眼10-15分钟，促进眼部血液循环。但需注意温度控制，避免烫伤眼部皮肤，儿童进行冷敷或热敷时需有成人在旁协助，且温度要更加温和。
三、饮食调节
1.均衡饮食：多摄入富含维生素A、C、E及花青素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维护眼部上皮组织健康，维生素C可促进胶原蛋白合成，维生素E具有抗氧化作用，花青素能改善眼部血液循环。不同年龄人群饮食中这些营养物质的摄入需根据自身生长发育等情况进行调整，例如儿童可通过多吃蔬菜水果来保证营养均衡，促进眼部正常发育。
2.控制盐分摄入：减少高盐食物的摄取，因为高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼部水肿，进而使黑眼圈和眼袋更明显。各年龄段人群都应注意控制盐分摄入，养成清淡饮食的习惯，儿童饮食要避免过咸，防止对肾脏等器官造成负担，同时也有助于眼部健康。
四、避免不良习惯
1.减少熬夜和长时间用眼：避免长时间使用电子设备，如手机、电脑等，每隔1小时左右让眼睛休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操。熬夜会打乱身体的生物钟，影响眼部的正常代谢，长时间用眼会使眼部疲劳，加重黑眼圈和眼袋。儿童要控制使用电子设备的时间，根据年龄限制在合理范围内，如学龄前儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时，学龄儿童不超过2小时，以保护眼部发育。
2.避免过度揉搓眼睛：不要频繁用手揉搓眼睛，因为手部细菌容易感染眼部，导致眼部炎症等问题，进而加重黑眼圈和眼袋状况。无论哪个年龄段人群都应注意避免过度揉搓眼睛，如有眼部不适可通过正确的眼部护理方式缓解。
五、医疗干预（若上述方法效果不佳）
1.激光治疗：对于较为严重的黑眼圈和眼袋，可考虑激光治疗。激光能刺激眼部皮肤胶原蛋白增生，改善眼部血液循环，减轻黑眼圈和眼袋。但激光治疗需选择正规医疗机构，由专业医生操作，不同年龄人群进行激光治疗需考虑其眼部组织的耐受程度等因素，儿童一般不建议进行激光治疗，成人也要根据自身眼部具体情况及医生建议决定是否适合激光治疗。
2.手术治疗：如果是眼袋问题较为严重，可考虑手术治疗，如内切法或外切法去眼袋手术等。但手术有一定风险，需充分评估自身情况后在医生指导下决定是否进行手术。不同年龄人群手术风险和术后恢复等情况不同，儿童不涉及手术治疗眼袋等问题，成人手术要遵循医生的术前评估和术后护理建议。
