白内障如何预防

避免白内障可从四方面着手，一是避免长时间紫外线暴露，户外活动戴防紫外线太阳镜等防晒；二是控制基础疾病，糖尿病患者控血糖并定期查眼，高血压患者控血压且关注眼部；三是合理用眼，避免过度用眼用20-20-20法则等，保证用眼环境适宜；四是健康饮食，补充抗氧化剂如多吃含维C、维E食物，摄入富含叶黄素食物如绿蔬、玉米等。

一、避免长时间紫外线暴露

1.原理及作用：紫外线中的短波紫外线可损害晶状体，长期暴露会增加白内障发生风险。例如，有研究表明，长期从事户外工作且未采取有效防晒措施的人群，白内障发病率相对较高。

2.具体措施：在户外活动时，应佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择材质优良、能有效阻挡紫外线（UV400及以上防护标准）的太阳镜，同时可搭配宽边帽子等辅助防晒，尤其是在紫外线强度较高的时段（如上午10点至下午4点）。不同年龄段人群均需注意，儿童由于晶状体更脆弱，更应严格做好防晒，防止长期紫外线损伤导致白内障隐患。

二、控制基础疾病

1.糖尿病与白内障

原理：糖尿病患者血糖升高会使晶状体内渗透压改变，导致晶状体水肿，长期高血糖状态还会影响晶状体代谢，促进白内障形成。多项临床研究显示，糖尿病病程较长且血糖控制不佳的患者，白内障发病几率明显高于血糖控制良好的患者。

措施：糖尿病患者需严格遵循医嘱控制血糖，通过饮食、运动及药物治疗等综合手段将血糖控制在合理范围，一般空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖控制在10mmol/L以下等。同时要定期进行眼部检查，以便早期发现白内障相关病变并及时干预。

2.高血压与白内障

原理：高血压会使眼部血管压力改变，影响晶状体的营养供应，长期高血压可增加晶状体混浊的风险。相关研究发现，高血压患者白内障的发生率高于血压正常人群。

措施：高血压患者应规律服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。同时密切关注眼部健康状况，定期进行眼科检查，及时发现可能出现的眼部问题并采取相应措施。

三、合理用眼

1.避免过度用眼

原理：长时间近距离用眼，如长时间看手机、电脑等电子屏幕，会使眼睛处于紧张状态，导致眼部疲劳，进而影响晶状体代谢，增加白内障发生几率。

措施：遵循用眼卫生原则，采用20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒以上。不同年龄段人群均需注意，儿童在学习过程中要保证用眼环境良好，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过做眼保健操、眺望远方等方式缓解眼部疲劳；成年人也应合理安排用眼时间，避免长时间连续用眼导致眼部过度疲劳引发白内障相关问题。

2.保证用眼环境适宜

原理：过强或过暗的用眼环境都会对眼睛造成不良影响，过强光线可能刺激眼睛，过暗光线会使眼睛调节过度，影响晶状体正常功能。

措施：在阅读或使用电子设备时，保证光线充足且均匀，避免光线直射眼睛。室内照明可选择柔和的灯光，使用电子设备时可开启夜间模式或调节屏幕亮度至合适程度。对于儿童，要为其提供良好的学习照明环境，书桌灯光应从左侧照射，避免阴影影响用眼，同时注意避免在晃动的车内等不稳定环境中用眼，防止因视觉不稳定增加眼部负担引发白内障风险。

四、健康饮食

1.补充抗氧化剂

原理：抗氧化剂如维生素C、维生素E等可抵御自由基对晶状体的损伤，自由基会攻击晶状体细胞，导致晶状体混浊。研究表明，摄入富含维生素C和维生素E的食物有助于降低白内障发生风险。

具体食物：多食用新鲜蔬菜水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、西兰花等富含维生素C；坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E。不同年龄段人群均可通过合理饮食摄入这些抗氧化剂，儿童可通过引导食用蔬菜水果等方式补充，成年人则可在日常饮食中增加相关食物的摄取量。

2.摄入富含叶黄素的食物

原理：叶黄素是晶状体的重要组成成分，能过滤有害蓝光，保护晶状体免受蓝光损伤。有研究发现，晶状体中叶黄素含量较低的人群更易患白内障。

具体食物：绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等食物富含叶黄素，可适当增加这些食物在饮食中的比例。儿童可通过逐渐引导食用这些蔬菜等方式摄入叶黄素，保证眼部正常发育过程中晶状体的保护；成年人也应在饮食中合理搭配这类食物，维持晶状体健康。