通过生活方式调整（保证充足睡眠、适度运动）、眼部护理（正确使用眼霜、冷敷与热敷交替）、饮食调节（多摄入富含营养食物、控制盐分摄入）及避免长时间用眼、做好防晒等措施，可减轻黑眼圈和眼袋，不同年龄段人群需根据自身情况调整相关措施。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保持规律的作息时间至关重要，成年人一般需要7~9小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，使得眼袋加重，黑眼圈颜色加深。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，其眼周肌肤的代谢功能会受到明显影响，进而更容易出现黑眼圈和眼袋问题。对于儿童来说，充足睡眠更是生长发育的重要保障，学龄儿童每天应保证10小时左右的睡眠，良好的睡眠能促进身体各系统包括眼周组织的正常代谢，有助于减轻黑眼圈和眼袋。不同年龄段人群都应避免熬夜，尽量在每晚相同时间上床休息，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周可进行3~5次，每次30分钟左右。运动能加速全身血液循环，包括眼周的血液循环，从而改善眼周肌肤的营养供应，减轻眼袋和黑眼圈。以慢跑为例，慢跑时身体的血液循环速度加快，眼周的毛细血管得到更充分的血液灌注，长期坚持有助于维持眼周肌肤的健康状态。但运动时要注意避免过度疲劳，尤其是老年人，运动强度应根据自身身体状况调整，避免因运动不当导致眼周压力增加反而加重眼袋等问题。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择适合自己肤质和年龄的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，并用无名指以轻轻点按的方式帮助眼霜吸收。例如，富含维生素C、E等抗氧化成分的眼霜可以帮助对抗自由基对眼周肌肤的损伤，减缓黑眼圈的形成；含有咖啡因成分的眼霜能够促进眼周血液循环，减轻眼袋。但对于儿童，一般不建议过早使用成人眼霜，可选择成分温和、无刺激的儿童专用眼部护理产品，且使用时要注意用量，避免进入眼内引起不适。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可在早晨起床后或感觉眼周肿胀时进行，用冷毛巾或冰袋敷眼10~15分钟，能收缩眼周血管，减轻眼袋和黑眼圈。热敷则适合在晚上睡前进行，用40℃左右的热毛巾敷眼10~15分钟，能促进眼周血液循环，缓解眼周疲劳。不过，对于老年人，热敷温度不宜过高，时间也不宜过长，避免烫伤眼周肌肤。比如，夜间热敷可以放松眼周肌肉，改善眼周血液循环，长期坚持有助于改善黑眼圈和眼袋状况。但如果眼周有炎症等情况，应先咨询医生后再决定是否进行冷敷或热敷。
三、饮食调节
1.多摄入富含营养的食物：增加富含维生素A、C、E的食物摄入，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维护眼表组织的健康，维生素C具有抗氧化作用，能减少黑色素的形成，维生素E能促进血液循环。以胡萝卜为例，其中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，经常食用胡萝卜对眼周肌肤健康有益。同时，多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，胶原蛋白能增加皮肤的弹性，减轻眼袋。对于儿童，要保证饮食均衡，摄入足够的营养物质以支持身体正常发育，包括眼周组织的健康。但要注意避免儿童过度摄入高糖、高油食物，这些食物可能会影响身体代谢，间接导致黑眼圈和眼袋问题加重。
2.控制盐分摄入：减少高盐食物的摄取，因为过量的盐分摄入会导致身体水分潴留，加重眼袋。日常饮食中应尽量清淡，避免食用咸菜、腌制品等高盐食品。例如，长期高盐饮食的人群，眼周更容易出现水肿现象，进而加重眼袋情况。对于老年人，由于身体代谢功能有所下降，更要严格控制盐分摄入，以维持身体正常的水分平衡，减轻眼袋和黑眼圈相关问题。
四、其他注意事项
1.避免长时间用眼：无论是工作还是娱乐，长时间使用电子设备等会导致眼周疲劳，加重黑眼圈和眼袋。建议每隔1小时左右休息10~15分钟，可向远处眺望或做眼保健操。眼保健操能通过按摩眼周穴位，促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。对于学生群体，学校应合理安排课程时间，保证学生有足够的休息时间进行眼保健活动；对于长期使用电脑的上班族，可设置电脑屏幕的提醒功能，定时休息眼睛。
2.防晒：紫外线会损伤眼周肌肤，导致黑色素沉着，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，选择具有防紫外线功能的太阳镜，能有效阻挡紫外线对眼周肌肤的伤害。尤其是在夏季阳光强烈时，更要注意眼部的防晒。老年人由于眼周肌肤较为脆弱，更应重视眼部防晒，避免因紫外线损伤导致黑眼圈和眼袋问题加重。
