改善黑眼圈可从生活方式调整、饮食调节、环境因素三方面入手。生活方式上要保证充足睡眠、正确使用眼霜、进行眼部按摩；饮食中多摄入富含维生素C、E及铁元素的食物；环境方面避免长时间强光暴露，保持室内适宜湿度。
一、生活方式调整相关小窍门
1.充足睡眠：
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，婴儿一般需12-16小时睡眠。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减轻黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠不足会导致眼周血管血流速度减慢，血液瘀滞，从而加重黑眼圈；而规律充足的睡眠可使眼周肌肤得到充分休息，促进新陈代谢，有效改善黑眼圈状况。对于不同年龄段人群，睡眠时长有差异，婴儿期睡眠对眼部发育至关重要，学龄儿童睡眠不足可能影响身体和眼部的正常生长，成年人长期睡眠缺乏则会直接反映在眼周肌肤状态上。
2.正确使用眼霜：
选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜，如干性皮肤可选用滋润型眼霜，油性皮肤可选清爽型眼霜。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，并用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩至完全吸收。眼霜中的有效成分可以帮助保湿、紧致眼周肌肤，例如一些含有透明质酸的眼霜能起到保湿作用，减少眼周因干燥引起的细纹和黑眼圈加重情况。不同肤质人群皮肤的水油平衡状态不同，干性皮肤需要更滋润的成分来保持眼周肌肤水分，油性皮肤则需要避免过于油腻的成分导致堵塞毛孔，但又要保证眼部肌肤得到必要的营养补充。
3.眼部按摩：
每天晨起和睡前可进行眼部按摩。用无名指指腹轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，每个穴位按压10-15秒，然后从内眼角向外眼角轻轻按摩眼周肌肤，每次按摩5-10分钟。眼部按摩可以促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳。有研究显示，定期进行眼部按摩能够改善眼周血液微循环，使眼部肌肤获得更多的营养供应和氧气，从而减轻黑眼圈。不同人群眼部按摩的力度和频率可根据自身耐受程度适当调整，比如老年人眼部肌肤较为脆弱，按摩力度应轻柔一些。
二、饮食调节相关小窍门
1.多摄入富含维生素的食物：
维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于改善黑眼圈。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。维生素E也有抗氧化功效，可从坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等食物中获取。例如，橙子中每100克含有约33毫克维生素C，经常食用橙子等富含维生素C的食物，能够帮助对抗自由基对眼部肌肤的损害，减轻黑眼圈。不同年龄人群对维生素的需求略有不同，儿童需要保证足够的维生素摄入以支持生长发育，尤其是维生素A对儿童眼部发育很重要，可从胡萝卜、菠菜等食物中获取，但对于改善黑眼圈来说，维生素C和E的作用更为直接相关。
2.增加富含铁元素食物的摄取：
铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而可能加重黑眼圈。含铁丰富的食物有动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、豆类等。以猪肝为例，每100克猪肝中含铁量较高，适当食用有助于补充铁元素，改善因贫血引起的黑眼圈状况。不同性别人群铁的需求量有差异，女性由于生理周期等原因，相对更容易缺铁，需要更注意铁元素的摄入；而男性如果存在失血等情况也需要关注铁的补充。同时，在饮食中还可以搭配富含维生素C的食物一起食用，因为维生素C能促进铁的吸收，例如吃瘦肉时搭配橙子，能更好地发挥铁的营养作用。
三、环境因素相关小窍门
1.避免长时间暴露在强光下：
在户外活动时，应佩戴太阳镜，尤其是紫外线强烈的时段，如夏季中午。太阳镜可以阻挡紫外线对眼部肌肤的伤害，防止眼周肌肤因紫外线照射而老化，进而减轻黑眼圈。不同生活方式的人群在户外活动时需要注意防护，比如长期从事户外工作的人群，更要重视太阳镜的佩戴，以减少紫外线对眼部及周围肌肤的不良影响。对于儿童来说，由于眼部肌肤更加娇嫩，户外活动时选择合适的儿童太阳镜尤为重要，既能保护眼睛，又能预防黑眼圈相关问题的产生。
2.保持室内适宜的湿度：
室内空气湿度保持在40%-60%较为适宜。可以使用加湿器来增加空气湿度，尤其是在干燥的季节或长时间使用空调、暖气的环境中。适宜的湿度能防止眼周肌肤过于干燥，避免因干燥引起的细纹和黑眼圈加重。不同生活环境的人群需要根据自身环境条件调节室内湿度，例如生活在干燥地区的居民，在冬季更要注意通过加湿器等方式维持室内适宜湿度，保障眼部肌肤的健康状态；而生活在潮湿地区的人群则要注意防止过度潮湿对眼部肌肤可能产生的不利影响。
