改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理、避免不良习惯入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用含特定成分眼霜、冷敷热敷交替；饮食要摄入富含维生素、铁和蛋白质食物；要减少吸烟饮酒、避免过度用眼。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-9小时的高质量睡眠至关重要。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，当睡眠不足时，眼周血液循环不畅，血液淤积就容易形成黑眼圈。成年人应养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，以促进良好的睡眠，维持正常的眼周血液循环。对于儿童和青少年，充足的睡眠更是有助于身体和眼部的发育，一般来说，学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠，睡眠不足可能不仅会引起黑眼圈，还会影响学习效率和身体免疫力等。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，从而有助于改善黑眼圈。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳，因为过度疲劳可能会适得其反，影响睡眠等进而加重黑眼圈问题。对于女性，运动时要注意选择合适的运动装备，避免眼部受到不必要的伤害；对于有心血管疾病等基础病史的人群，运动前应咨询医生意见，选择适合自己的运动方式和强度。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可以保护细胞免受自由基损伤；咖啡因能够收缩血管，减轻眼周水肿和黑眼圈。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，直到完全吸收。对于年龄较小的人群，一般20岁左右开始可以根据自身眼部状况选择合适的基础保湿眼霜；对于有长期化妆习惯的人群，卸妆后使用眼霜护理眼部肌肤更为重要，能帮助修复因化妆等外界因素对眼周肌肤造成的影响。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可以收缩血管，减轻眼周水肿和充血，缓解黑眼圈。可以用冷藏后的纯棉毛巾或专用冷敷眼贴敷在眼部，每次10-15分钟。热敷则可以促进眼周血液循环，改善黑眼圈。用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部肌肤。对于过敏体质的人群，在冷敷或热敷前要确保所用物品干净卫生，避免引起过敏反应。如果眼部有炎症等病史，应在医生指导下进行冷敷或热敷。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A对眼部健康有益，能维持正常的视觉功能；柑橘类水果富含维生素C，能抗氧化，帮助减少黑色素沉淀；坚果、植物油等富含维生素E，具有抗氧化作用，可保护眼周肌肤。例如每天可以吃1-2个胡萝卜，或适量食用橙子、坚果等。对于儿童，家长可以通过制作胡萝卜泥、橙子汁等方式让孩子摄入富含维生素的食物，满足眼部发育需求；对于患有糖尿病等疾病的人群，在选择富含糖分的水果时要遵循医生的饮食建议，控制糖分摄入。
2.补充富含铁和蛋白质的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，蛋白质是身体组织的重要组成部分。富含铁的食物有瘦肉、动物血等，富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼类等。适当摄入这些食物可以促进血液循环，为眼周肌肤提供营养，改善黑眼圈。比如每周可以吃2-3次瘦肉，每天吃1个鸡蛋。对于素食者，要注意通过豆类、豆制品等植物性食物来补充铁和蛋白质，确保营养均衡；对于老年人，由于消化功能可能有所下降，在摄入这些食物时要注意烹饪方式，保证易于消化吸收。
四、避免不良习惯
1.减少吸烟饮酒：吸烟会导致血管收缩，影响眼周血液循环，加重黑眼圈。酒精会使血管扩张，长期大量饮酒可能导致眼周水肿和色素沉着。所以应尽量戒烟限酒，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。对于青少年，要严格禁止吸烟饮酒，因为吸烟饮酒不仅会影响眼部健康，还会对全身健康造成严重危害；对于有肝脏疾病等病史的人群，更要严格遵守戒酒的要求。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会导致眼疲劳，进而加重黑眼圈。要注意合理用眼，每隔40-50分钟休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。对于学生群体，在学习过程中要遵循学校的眼保健操时间安排，合理分配学习和休息时间；对于长期从事电脑工作的人群，要注意调整屏幕亮度和距离，保护眼睛。
