为预防和控制近视，可从增加户外活动时间、保持正确用眼姿势与距离、合理安排用眼时间、进行视力训练、保证良好用眼环境、饮食调节及定期进行视力检查等方面入手。每天2小时以上户外活动可降近视风险，保持正确姿势与距离，合理安排用眼时间，通过眼保健操等训练，保证良好用眼环境，饮食摄入相关营养，定期检查视力。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天2小时以上的户外活动能显著降低近视发生风险并可能延缓近视度数加深。对于不同年龄段人群，儿童青少年时期增加户外活动时间效果更为明显，因为此阶段眼睛仍处于发育阶段，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜释放多巴胺等物质，从而抑制眼轴的过度增长。例如，有长期跟踪研究发现，相比每天户外活动不足1小时的儿童，每天户外活动2-3小时的儿童近视度数增长速度明显减缓。
二、保持正确的用眼姿势与距离
1.用眼姿势：阅读或使用电子设备时，应保持身体坐正，眼睛与书本或屏幕保持约33厘米（1尺）的距离，背部挺直，颈部自然放松，避免弯腰驼背或过度前倾的姿势，长期保持不良用眼姿势会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致近视度数加深。
2.用眼距离：使用电子设备时，屏幕亮度要适宜，避免过亮或过暗刺激眼睛。对于不同年龄段人群，儿童青少年在使用电子设备学习时，更要严格把控用眼距离和时间，因为他们的眼睛调节能力相对较弱，长时间近距离用眼会加速近视发展。
三、合理安排用眼时间
1.避免长时间连续用眼：一般建议每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。对于学生群体，在课堂学习过程中要充分利用课间休息时间进行适当放松；对于长时间使用电子设备工作的成年人，也要定时让眼睛得到休息。因为长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，进而影响眼睛的屈光状态，导致近视度数逐渐增加。
2.控制使用电子设备时间：儿童青少年每天使用电子设备的时间建议不超过1-2小时，且要分散使用，避免长时间集中使用。不同年龄段对电子设备使用时间的耐受程度不同，年龄越小，越应严格限制使用时间，以保护正在发育的眼睛。
四、进行视力训练
1.眼部肌肉锻炼：可以通过做眼保健操来锻炼眼部肌肉，眼保健操中的揉按睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，以及眼球转动等动作，能促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，对维持眼睛正常的屈光状态有一定帮助。研究显示，长期坚持做眼保健操的人群，近视度数增长速度相对较慢。
2.远眺训练：定期进行远眺，例如每天在固定时间选择远处的物体进行眺望，每次眺望10-15分钟，能放松眼部肌肉，缓解眼睛的调节紧张。对于不同年龄段人群，都可以通过远眺来改善眼睛的疲劳状态，儿童青少年在课间休息时多进行远眺，有助于减轻眼睛的近视发展压力。
五、保证良好的用眼环境
1.光线要求：室内照明要均匀，避免眩光和阴影。阅读和书写时，应使用合适的台灯，台灯光线应接近自然光，亮度适中，避免过强或过弱的光线刺激眼睛。对于不同年龄段，儿童青少年的学习环境光线要求更为严格，合适的光线能减少眼睛的疲劳和近视发生风险。例如，在光线不足的环境下用眼，眼睛需要更加努力调节，容易导致近视。
2.环境整洁与舒适：保持用眼环境的整洁和舒适，减少视觉干扰因素。良好的用眼环境能让眼睛处于相对放松的状态，有利于维持正常的视力。不同年龄段人群在各自的用眼环境中都应注重这些方面，比如儿童青少年的学习房间要保持整洁，物品摆放有序，避免过多分散注意力的事物影响用眼。
六、饮食调节
1.营养摄入：保证摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维护眼睛的正常结构和功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；菠菜等绿叶蔬菜含有叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。不同年龄段人群都应注重均衡饮食，儿童青少年处于生长发育关键期，更需要充足的营养来支持眼睛的正常发育，防止近视的发生和发展。有研究表明，饮食中缺乏某些关键营养物质可能会增加近视的发生风险。
七、定期进行视力检查
1.检查频率：儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应至少每年进行一次视力检查。通过定期视力检查，可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的措施。对于有近视家族史的人群，更要增加检查频率，因为这类人群近视发生的风险相对较高。一旦发现视力下降，能尽早干预，避免近视度数快速加深。例如，在定期检查中发现视力有轻微下降趋势时，可以及时调整用眼习惯等进行干预。
