预防勃起功能障碍(ED)需从多方面入手,包括保持合理饮食、适度运动,控制糖尿病、高血压等基础疾病,避免吸烟、久坐等不良习惯,关注心理因素,中老年人群及有基础病史人群需特别注意相关事项,通过健康生活方式、控制基础疾病、避免不良习惯、关注心理因素等来降低ED发生风险。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食:均衡的饮食对预防勃起功能障碍(ED)至关重要。富含蔬菜水果、全谷物、低脂肪蛋白质(如鱼类、豆类)的饮食模式有助于维持心血管健康,而心血管健康与勃起功能密切相关。例如,多项研究表明,地中海饮食模式,其包含大量的橄榄油、鱼类、坚果、蔬菜和水果等,能够降低心血管疾病风险,进而可能降低ED的发生风险。其中,蔬菜水果中的抗氧化剂可以保护血管内皮细胞,维持血管的正常功能,保证阴茎海绵体血管的良好血流灌注,从而有助于维持正常的勃起功能。
2.适度运动:定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟。运动可以增强心血管功能,促进血液循环,包括阴茎部位的血液循环。研究显示,经常运动的人患ED的概率相对较低。运动还能帮助维持健康体重,肥胖是ED的危险因素之一,通过运动控制体重可以降低ED的发生风险。此外,运动有助于减轻压力,缓解焦虑情绪,而心理因素也是影响勃起功能的重要方面。
二、控制基础疾病
1.糖尿病管理:糖尿病患者发生ED的概率较高。积极控制血糖水平是关键,通过合理的饮食、运动和药物治疗等将血糖控制在目标范围内,如糖化血红蛋白尽量控制在7%以下等。长期高血糖会损伤血管和神经,影响阴茎的血流和神经传导,通过良好的血糖控制可以延缓糖尿病性ED的发生发展。例如,一些研究表明,严格控制血糖的糖尿病患者,其ED的发生风险较血糖控制不佳者明显降低。
2.高血压管理:高血压会导致血管硬化,影响阴茎海绵体的血液供应。高血压患者应遵循医嘱,规范服用降压药物,将血压控制在正常范围(收缩压<140mmHg,舒张压<90mmHg)。常用的降压药物如血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(ARB)等在降压的同时,部分还可能对改善勃起功能有一定益处,但具体需在医生指导下用药。通过良好的血压控制,可以减少高血压对血管的损害,维持阴茎血管的正常功能,降低ED的发生风险。
三、避免不良习惯
1.戒烟限酒:吸烟会损伤血管内皮,影响血液循环,是ED的危险因素之一。戒烟可以改善血管内皮功能,促进血液循环恢复。过量饮酒也会对勃起功能产生不良影响,长期大量饮酒可能导致神经损伤和激素水平紊乱等,从而引发ED。男性应尽量戒烟,限制饮酒量,男性每周饮酒的酒精量不超过140克(相当于50度白酒不超过50毫升,或啤酒不超过1200毫升)。
2.避免久坐:长时间久坐会影响血液循环,尤其是会阴部的血液循环。男性应避免长时间连续久坐,每隔一段时间起身活动一下,促进身体血液循环。例如,每坐1小时左右,起身走动5-10分钟,进行简单的伸展运动等,以维持包括阴茎部位在内的全身血液循环通畅,降低ED的发生风险。
四、关注心理因素
1.减轻压力:长期处于高压力状态下可能导致ED。男性应学会合理应对压力,可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。例如,每天进行15-20分钟的冥想练习,有助于放松身心,减轻焦虑情绪,对维持正常勃起功能有积极作用。压力管理还包括合理安排工作和生活,保持良好的生活节奏,避免过度劳累等。
2.夫妻沟通:性生活是夫妻双方的共同体验,夫妻之间良好的沟通对于维持正常勃起功能很重要。如果出现性功能相关问题,夫妻应共同面对,进行开放、坦诚的沟通,避免因心理压力等因素导致ED加重。良好的夫妻关系和情感交流可以营造轻松的性生活氛围,有利于维持正常的勃起功能。
五、特殊人群注意事项
1.中老年人群:随着年龄增长,男性发生ED的风险增加。中老年男性应更加关注自身健康,定期进行体检,及时发现和控制可能导致ED的基础疾病,如心血管疾病、糖尿病等。同时,保持健康的生活方式,如前文所述的合理饮食、适度运动等,以维持良好的勃起功能。
2.有基础病史人群:对于本身患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群,除了积极控制基础疾病外,在日常生活中更要严格遵循健康生活方式的各项要求。例如,糖尿病患者除了控制血糖外,还需注意足部护理等,因为糖尿病神经病变和血管病变可能相互影响,进而影响勃起功能;心血管疾病患者在运动等方面需在医生指导下进行,避免因不当运动加重病情和影响勃起功能。