怎样防止白内障
避免白内障可从多方面着手。要避免长时间紫外线暴露，户外活动戴防护系数不低于40的太阳镜，选紫外线弱时段外出，儿童更要注重防护；控制基础疾病，糖尿病患者严格控血糖、保持血压血脂稳定，高血压患者规范服降压药、保持健康生活方式；合理饮食，多吃富含抗氧化剂的新鲜蔬果、坚果及富含叶黄素的绿蔬、黄蔬果；定期眼部检查，40岁以上每年查，高危人群每半年查，早期发现及时干预；保持良好生活习惯，戒烟限酒，适度运动且注意安全，以降低白内障发生风险。
一、避免长时间紫外线暴露
1.原理及作用：紫外线中的短波紫外线可使晶状体纤维产生变性、混浊，从而引发白内障。长时间处于紫外线环境中会增加患白内障的风险。例如，多项流行病学研究表明，长期从事户外工作且未采取有效防晒措施的人群，白内障发生率明显高于室内工作人群。
2.具体措施：在户外活动时，应佩戴具有紫外线防护功能的太阳镜，其紫外线防护系数（UVProtectionFactor，UPF）应不低于40；同时，可选择在上午10点至下午4点紫外线最强时段减少外出，若必须外出，可撑遮阳伞等进一步防护。对于儿童，由于其晶状体更娇嫩，更应注意避免紫外线暴露，外出时除佩戴合适太阳镜外，还可选择穿着防晒性能好的衣物。
二、控制基础疾病
1.糖尿病与白内障
原理及作用：糖尿病患者体内血糖水平长期升高，会使晶状体的渗透压改变，导致晶状体纤维肿胀、混浊，进而引发糖尿病性白内障。研究显示，糖尿病病程超过10年的患者，白内障发生率显著高于非糖尿病患者。
控制措施：糖尿病患者应严格控制血糖水平，通过合理饮食、适量运动及规范的药物治疗等，使血糖稳定在正常或接近正常范围。定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案，同时注意保持血压、血脂的稳定，因为高血压、高血脂也会加重糖尿病对晶状体的损害。
2.高血压与白内障
原理及作用：高血压会导致眼部血管压力改变，影响晶状体的营养供应，使晶状体代谢紊乱，增加白内障的发病几率。长期高血压控制不佳的患者，白内障发生风险明显升高。
控制措施：高血压患者应遵循医嘱规范服用降压药物，将血压控制在140/90mmHg以下（老年患者可适当放宽至150/90mmHg以下，但需在医生指导下）。同时，保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒等，以辅助控制血压，降低白内障发生风险。
三、合理饮食
1.富含抗氧化剂的食物
原理及作用：抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少自由基对晶状体的损伤。例如，维生素C、维生素E等抗氧化剂具有保护晶状体的作用。研究发现，饮食中富含维生素C的人群，白内障发生率相对较低。
具体食物：可多食用新鲜蔬菜水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C和维生素E；坚果类食物如核桃、杏仁等富含维生素E，也有助于抗氧化。
2.富含叶黄素的食物
原理及作用：叶黄素是一种重要的抗氧化剂，能够吸收进入眼球内的有害光线，保护晶状体免受紫外线和蓝光的损害。有研究表明，晶状体中叶黄素含量高的人群，患白内障的风险较低。
具体食物：绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等是叶黄素的良好来源，此外，玉米、南瓜等黄色蔬菜和水果中也含有一定量的叶黄素，可适当多摄入。
四、定期眼部检查
1.检查频率：一般来说，40岁以上人群应每年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压检查及晶状体检查等。对于有家族白内障病史、糖尿病患者、长期接触紫外线工作者等高危人群，应每半年进行一次眼部检查，以便早期发现白内障迹象并及时干预。
2.检查意义：通过定期眼部检查，可以早期发现晶状体的细微变化，如晶状体轻度混浊等情况，及时采取相应措施，延缓白内障的进展。例如，在白内障早期，通过控制基础疾病、调整生活方式等，可能会使白内障的发展速度减慢。对于儿童，也应定期进行眼部检查，尤其是有先天性白内障家族史的儿童，以便早期发现先天性白内障等问题，及时进行干预治疗。
五、保持良好生活习惯
1.戒烟限酒
吸烟与白内障：吸烟产生的烟雾中含有多种有害物质，如尼古丁、一氧化碳等，这些物质会损伤晶状体细胞，增加白内障的发病风险。研究表明，吸烟者患白内障的几率比不吸烟者高。
饮酒与白内障：长期大量饮酒会影响肝脏对某些营养物质的代谢，进而影响晶状体的正常代谢，增加白内障发生的可能性。适量饮酒虽可能对心血管有一定益处，但过量饮酒则会增加白内障风险。因此，应戒烟限酒，保持健康的生活习惯，降低白内障发生风险。
2.适度运动
原理及作用：适度运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，为晶状体提供充足的营养，维持晶状体的正常代谢。例如，有氧运动如快走、慢跑等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有助于降低白内障发生风险。
运动注意事项：运动时应根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动对身体造成损伤。对于老年人，运动时要注意安全，防止跌倒等意外发生，因为跌倒可能会对眼部造成损伤，间接增加白内障发生风险或影响白内障的治疗效果。
