怎样预防动脉硬化,可从以合理饮食、规律运动、戒烟限酒等方面着手。
1.合理饮食
日常饮食应减少盐分和脂肪的摄入,特别是饱和脂肪和反式脂肪,避免过多摄入高胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄等。同时,选择优质蛋白,如鱼、禽、瘦肉等,多吃含有丰富的维生素和矿物质的食物,如维生素C、维生素E、钾、镁等,以维护血管健康。
2.规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,或者75分钟的高强度有氧运动。结合适量的力量训练,有利于增强肌肉力量,提高新陈代谢率,进一步降低动脉硬化风险。
3.戒烟限酒
吸烟会导致血压升高、血脂异常,加速动脉硬化的进程,所以戒烟是预防动脉硬化的关键措施之一。同时,过量饮酒也会增加动脉硬化的风险,建议男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
此外,还需定期到医院体检,可以及时发现血压、血糖、血脂等异常指标,并采取相应的干预和治疗措施,从而降低动脉硬化的风险。同时,通过超声波等无创检查手段,定期评估血管健康状况,有利于及时发现并处理潜在问题。