改善黑头可通过清洁控油法（选合适洁面产品、定期用清洁面膜）、物理去除法（鼻贴法、粉刺针清理）、化学剥脱法（果酸换肤、水杨酸焕肤）及生活方式调整（饮食控制、作息规律、减少压力），不同人群有不同注意事项，如儿童不宜用鼻贴、粉刺针等，部分人群不适合化学剥脱法等。
一、清洁控油法
1.选择合适洁面产品：可选用含有水杨酸、葡聚糖硫酸酯钠等成分的洁面产品，水杨酸能松解角质细胞间的连接，促进角质层脱落，帮助疏通毛孔，减少黑头产生，多项研究表明其对改善黑头有一定效果；葡聚糖硫酸酯钠则能调节皮肤油脂分泌，维持皮肤水油平衡，从而减少黑头形成的环境基础。一般建议每天早晚各清洁一次面部，对于油性皮肤或易长黑头部位（如T区）可适当增加清洁次数，但要注意避免过度清洁导致皮肤屏障受损。不同年龄人群清洁频率略有差异，儿童皮肤娇嫩，宜选择温和无刺激的儿童专用洁面产品，每天清洁1-2次即可；成年人根据自身皮肤状态调整，但也不宜过于频繁。
2.定期使用清洁面膜：泥膜类清洁面膜是常见选择，其中的吸附成分能深入毛孔吸附油脂和污垢。例如含有高岭土的清洁面膜，高岭土具有多孔结构，可吸附毛孔内的油脂和杂质。一般建议油性皮肤每周使用1-2次清洁面膜，干性和中性皮肤可每两周使用1次。使用时注意避开眼周和唇部，均匀涂抹在面部，待面膜干燥后用清水洗净。对于有皮肤敏感病史的人群，使用前最好先在耳后等部位进行patch测试，确认无过敏反应后再使用，以免引起皮肤不适。
二、物理去除法
1.鼻贴法：鼻贴利用其粘性粘除黑头，但要注意正确使用方法。清洁面部后，将鼻贴贴于鼻部，待鼻贴完全干燥后顺着毛孔方向撕下。不过鼻贴可能会对皮肤造成一定拉扯，导致皮肤暂时泛红，敏感性皮肤人群应谨慎使用。使用频率不宜过高，一般每周1-2次即可。对于儿童，绝对不建议使用鼻贴，因为儿童皮肤更薄更娇嫩，容易造成皮肤损伤和感染。
2.粉刺针清理：使用粉刺针时需先将粉刺针用酒精消毒，然后轻轻挤压黑头周围皮肤，待黑头冒出后用粉刺针轻轻刮出。此方法需要一定技巧，操作不当易导致皮肤感染或留下疤痕。对于没有专业操作经验的人群不建议自行使用粉刺针清理，尤其是面部危险三角区的黑头更不能随意挤压，以免引发颅内感染等严重后果。成年人若要使用，也要严格遵循消毒和操作规范。
三、化学剥脱法
1.果酸换肤：果酸能促进表皮细胞的更新，溶解角质栓。不同浓度的果酸适用于不同皮肤类型，低浓度果酸（5%-10%）可用于日常皮肤护理，中高浓度果酸（15%-30%）需要在专业医疗机构由医生操作。一般每2-4周进行一次果酸换肤治疗，通过多次治疗可以改善黑头、提亮肤色等。但果酸换肤后皮肤会比较敏感，需要严格防晒，避免使用刺激性化妆品。有光敏病史或正在服用光敏性药物的人群不适合果酸换肤，儿童也绝对不能进行果酸换肤治疗。
2.水杨酸焕肤：水杨酸具有脂溶性，能深入毛孔内部，溶解黑头粉刺。其焕肤方式与果酸类似，可在专业皮肤科医生指导下进行。对于油性皮肤且有黑头问题的人群较为适用，治疗间隔一般也在2-4周左右。同样，水杨酸焕肤后皮肤需要加强护理和防晒，孕妇、哺乳期女性以及皮肤处于急性炎症期的人群不建议进行水杨酸焕肤。
四、生活方式调整
1.饮食控制：减少高糖、高油食物的摄入，如甜品、油炸食品等，因为高糖饮食会导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，容易加重黑头；高油食物会直接增加皮肤油脂分泌量。建议多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，维持皮肤的正常代谢功能。不同年龄人群饮食调整重点略有不同，儿童应避免过多食用零食等高糖高脂食物，培养健康的饮食习惯；成年人也要注意均衡饮食，控制热量摄入。
2.作息规律：保持充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多睡眠时间，新生儿需16-20小时，婴儿需12-16小时，幼儿需11-14小时，学龄儿童需10小时左右。良好的作息有助于调节内分泌，维持皮肤的正常生理功能，从而减少黑头的产生。长期熬夜会打乱内分泌节律，导致皮脂腺分泌紊乱，加重黑头问题。
3.减少压力：长期精神压力过大也可能影响皮肤状态，导致黑头增多。可以通过适当的运动、冥想等方式缓解压力，如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体新陈代谢，有助于皮肤健康。不同年龄人群缓解压力的方式不同，儿童可以通过玩游戏、听音乐等方式放松，成年人可选择更丰富的减压方式，但都要注重长期坚持。
