新型冠状病毒感染预防措施

为有效防控疫情，需采取个人防护、环境防控、减少聚集和接触、保持健康生活方式等措施。个人防护要正确佩戴口罩、做好手卫生；环境防控需通风换气、清洁消毒；减少聚集和接触要避免去人员密集场所、保持社交距离；健康生活方式包括均衡饮食、适度运动、充足睡眠，以维持机体免疫功能、增强体质、提高免疫力等。

一、个人防护措施

1.佩戴口罩：在公共场所、人员密集场所等环境中应佩戴符合标准的医用口罩或N95及以上防护级别口罩，口罩要覆盖口鼻和下巴，确保佩戴严密，能有效阻挡病毒传播，不同人群根据所处环境合理选择口罩类型，如普通公众在一般户外场所佩戴医用口罩即可，而在医院等高风险环境需佩戴N95口罩，儿童选择适合其脸型的儿童专用口罩。

2.手卫生：勤用肥皂或含有酒精成分（酒精含量60%-80%）的免洗洗手液洗手，洗手时要按照六步洗手法充分揉搓双手至少20秒，步骤包括掌心相对揉搓、手指交叉掌心对手背揉搓、手指交叉掌心相对揉搓、弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓、右手握住左手大拇指旋转揉搓、将五个手指尖并拢放在另一手掌心揉搓等，不同年龄人群都应掌握正确洗手方法，儿童可在家长帮助下进行规范洗手，老人因行动可能不便更需注意保持手部清洁，定期洗手减少病毒通过手部接触传播的机会。

二、环境防控措施

1.通风换气：保持居住和工作场所的良好通风，每天至少开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，这样可以降低室内空气中病毒的浓度，不同建筑结构的场所通风要求略有不同，如密闭性较好的建筑可能需要更频繁通风，而通风良好的开放式空间可适当调整通风时间和频率，对于有基础疾病的人群，良好通风有助于改善呼吸环境，减少因室内空气不流通可能导致的健康风险。

2.环境清洁消毒：定期对经常接触的物体表面进行清洁消毒，如桌面、门把手、电梯按钮等，可使用含氯消毒剂（有效氯浓度250-500mg/L）或75%酒精进行擦拭消毒，按照产品说明书正确配制和使用消毒剂，不同材质的物体表面消毒方法有差异，如电子设备表面宜用75%酒精消毒，而金属表面可使用含氯消毒剂，特殊人群如过敏体质者在选择消毒剂时需谨慎，避免因消毒剂引起过敏反应，消毒时要确保覆盖所有需要消毒的表面，保证消毒效果。

三、减少聚集和接触

1.避免前往人员密集场所：尽量减少前往商场、超市、电影院等人员密集且通风不良的场所，如果必须前往应做好个人防护，不同年龄段人群对人员密集场所的风险承受能力不同，儿童和老人由于免疫力相对较弱更应避免长时间停留在人员密集场所，若前往需缩短停留时间并加强防护，有基础疾病的人群在人员密集场所更容易发生交叉感染，所以应尽量减少此类场所的涉足。

2.保持社交距离：与他人保持至少1米以上的社交距离，在排队、乘坐公共交通工具等情况下尤其要注意，社交距离的保持可以降低与感染者近距离接触而感染病毒的概率，不同生活场景中社交距离的要求略有不同，如在户外空旷场所社交距离可适当缩短，但在室内封闭场所仍需保持1米以上距离，对于特殊人群如孕妇、患有慢性疾病的人群，保持社交距离有助于降低感染风险，保障自身健康。

四、健康生活方式

1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、奶类等，维持机体正常免疫功能，不同年龄人群的饮食营养需求不同，儿童需要充足的钙、蛋白质等促进生长发育，老人要注意饮食清淡易消化且保证营养均衡，有基础疾病的人群需根据病情调整饮食结构，如糖尿病患者需控制碳水化合物摄入等，均衡饮食是维持身体健康、提高免疫力预防感染的基础。

2.适度运动：根据自身身体状况进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周可进行3-5次，每次运动30分钟左右，运动有助于增强体质、提高免疫力，不同体质和健康状况的人群运动方式和强度不同，年轻人可选择较为剧烈的运动方式，老人和体弱者宜选择温和的运动项目，特殊人群如患有心血管疾病的人群运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度，通过适度运动提升身体抵抗力。

3.充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，睡眠有助于身体恢复和免疫系统修复，不同年龄段人群对睡眠时间的需求有差异，儿童需要更长时间的睡眠来促进生长发育，成年人一般需要7-8小时睡眠，老人睡眠时长可能相对减少但也需保证质量，良好的睡眠对于维持正常免疫功能至关重要，有助于预防包括新型冠状病毒感染在内的多种疾病，特殊人群如睡眠障碍患者需积极改善睡眠状况，可通过调整作息、营造良好睡眠环境等方式提高睡眠质量。