清洁控油需选含水杨酸、葡糖苷等成分的洁面产品并正确洁面；去角质可通过化学（果酸、水杨酸）或物理（温和磨砂膏）方式，但要注意频率；收缩毛孔可通过保湿护肤和冷敷；生活方式上要调整饮食（减少高糖高脂、多吃蔬果）、保证充足睡眠、注意防晒。
一、清洁控油
1.选择合适洁面产品：
对于油性皮肤且有黑头、毛孔问题的人群，可选用含有水杨酸、葡糖苷等成分的洁面产品。水杨酸能够松解角质细胞间的连接，促进角质层脱落，疏通毛孔，例如有研究表明，每天使用含0.5%-2%水杨酸的洁面产品4周后，皮肤的毛孔堵塞情况有所改善。但敏感肌肤人群需谨慎选择，因为水杨酸可能会对皮肤产生一定刺激，使用前建议先在局部皮肤进行试用。
葡糖苷类洁面产品相对温和，适合多种肤质，包括油性皮肤，其通过温和的方式清洁皮肤表面的油脂和污垢，减少油脂在毛孔内堆积，从而有助于改善黑头和毛孔问题。
2.正确洁面方法：
早晚各洁面一次即可，水温不宜过高或过低，以30-32℃为宜。过高的水温会破坏皮肤的皮脂膜，使皮肤更加出油；过低的水温则不利于清洁皮肤表面的污垢。将洁面产品在手中揉搓出丰富泡沫后，轻轻按摩脸部，T区（额头、鼻子、下巴）等油脂分泌旺盛的部位可适当延长按摩时间，但要注意力度适中，避免过度摩擦损伤皮肤。按摩时间一般控制在1-2分钟，然后用清水彻底冲洗干净，确保洁面产品无残留。
二、去角质
1.化学去角质：
果酸：果酸是从水果中提取的有机酸，常见的有甘醇酸、乳酸等。低浓度的果酸（例如浓度在5%-10%）可以用于改善黑头和毛孔问题。果酸能够促进表皮细胞的更新，加速角质层脱落，疏通毛孔。研究显示，使用含5%甘醇酸的护肤品，每周2-3次，持续8周后，皮肤的粗糙度降低，毛孔看起来有所缩小，黑头数量也会减少。但敏感肌肤、孕妇以及正在使用其他刺激性药物的人群应避免使用果酸类产品，因为果酸可能会加重皮肤敏感等问题。
水杨酸：如前所述，水杨酸具有脂溶性，能够深入毛孔，溶解毛孔内的油脂和角质栓。可以选择含有2%水杨酸的面膜或精华等产品，每周使用1-2次。但同样，敏感肌肤人群使用时需谨慎，使用过程中若出现皮肤红肿、瘙痒等不适症状应立即停止使用。
2.物理去角质：
可选择质地温和的磨砂膏，每周使用1-2次。在使用时，将磨砂膏均匀涂抹在脸部，轻轻打圈按摩，注意避开眼周等皮肤较薄的部位。但物理去角质不宜过于频繁，过度的物理摩擦可能会损伤皮肤屏障，导致皮肤敏感，使皮肤更容易出油，反而加重黑头和毛孔问题。例如，每周使用超过2次物理磨砂膏可能会对皮肤造成不良影响。
三、收缩毛孔
1.保湿护肤：
无论何种肤质，保持皮肤水分充足都有助于收缩毛孔。选择适合自己肤质的保湿产品，如保湿爽肤水、保湿乳液或保湿精华等。例如，含有透明质酸的保湿产品，透明质酸具有强大的吸水能力，能够为皮肤补充水分，使皮肤保持水润状态。当皮肤处于水润状态时，毛孔会相对显得更加细腻。对于油性皮肤人群，可选择质地轻薄的水基保湿产品，避免使用过于油腻的护肤品，以免加重皮肤出油情况。一般来说，每天早晚洁面后应及时使用保湿产品，为皮肤补充水分。
2.冷敷：
可以使用冷敷的方式暂时收缩毛孔。将干净的毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在脸部T区等毛孔粗大的部位，每次冷敷时间控制在5-10分钟。冷敷能够使皮肤血管收缩，从而让毛孔看起来有所缩小。但需要注意的是，冷敷只是暂时的收缩效果，并不能从根本上解决毛孔问题。而且，皮肤敏感的人群在冷敷时要注意水温不宜过低，以免刺激皮肤。
四、生活方式调整
1.饮食方面：
减少高糖、高脂肪食物的摄入，这类食物会导致体内胰岛素水平升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而加重黑头和毛孔问题。例如，过多食用蛋糕、油炸食品等。增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持皮肤的正常代谢。如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，每天应保证摄入足够的量。
2.作息方面：
保持充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤油脂分泌失调，加重黑头和毛孔问题。同时，要避免熬夜，熬夜会使皮肤处于应激状态，进一步损害皮肤健康。
3.防晒：
紫外线会损伤皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛，毛孔粗大，还会刺激皮肤分泌更多油脂。因此，日常要注意防晒，选择适合的防晒霜，SPF值一般建议在30以上，PA值选择+++。外出时还应搭配遮阳伞、太阳镜等防晒用品。不同年龄、肤质的人群在选择防晒产品时有所不同，例如油性皮肤人群可选择质地轻薄、不油腻的防晒啫喱，而干性皮肤人群可选择滋润型的防晒霜。
