有两种助眠呼吸法，4-7-8呼吸法通过特定吸气、屏息、呼气时间配比调节自主神经系统，促进入睡；腹式呼吸法通过特定操作增加膈肌活动范围等，调节身体状态促进入睡，对不同人群均有改善睡眠作用
一、4-7-8呼吸法
1.操作方法：首先闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4秒；然后屏住呼吸，默数7秒；最后用嘴巴呼气，默数8秒。这样为一轮，重复3-4轮。科学研究表明，这种呼吸法可以通过调节呼吸频率，影响自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而帮助身体放松，进而促进入睡。对于不同年龄、性别的人群都有一定效果，比如对于长期有压力导致失眠的上班族，坚持使用该呼吸法能在一定程度上改善睡眠状况，因为压力会使交感神经持续兴奋，而4-7-8呼吸法能调节这种过度兴奋的状态。
2.原理：人体的自主神经系统分为交感神经和副交感神经，交感神经兴奋时会让人处于警觉、兴奋状态，不利于入睡，而副交感神经兴奋时身体处于放松状态。4-7-8呼吸法通过特定的吸气、屏息、呼气时间配比，刺激迷走神经，激活副交感神经系统，使身体进入放松模式，降低心率、血压等生理指标，营造适合睡眠的身体内环境。
二、腹式呼吸法
1.操作方法：平躺在床上或坐在舒适的椅子上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，放在胸部的手movement很小；然后用嘴巴慢慢呼气，腹部逐渐收缩，放在腹部的手随之下降。每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。从循证医学角度看，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，改善肺部的通气功能，同时也有助于调节身体的紧张情绪。对于有睡眠问题的人群，无论是年轻人还是老年人，都可以通过坚持腹式呼吸来改善睡眠。例如老年人群，随着年龄增长，身体机能下降，自主神经调节功能也会减弱，腹式呼吸可以帮助他们更好地调节呼吸和身体状态，从而促进睡眠。
2.原理：腹式呼吸时，腹部肌肉的收缩和舒张可以按摩内脏器官，促进血液循环，同时使呼吸更加深沉、缓慢，这种呼吸方式能减少呼吸肌的疲劳，让身体处于更放松的代谢状态。当身体代谢处于放松状态时，大脑的神经活动也会相应趋于平稳，有利于进入睡眠状态。
