来例假时吃鸡蛋有益处，富含蛋白质、多种维生素和矿物质，能补充营养；有注意事项，包括选择清淡烹饪方式、过敏人群谨慎、适量食用；不同人群有不同情况，青少年女性要注意烹饪方式和控制量，中老年女性有慢性病时更要严格控量和注意烹饪及身体反应。
一、来例假时吃鸡蛋的益处
鸡蛋富含优质蛋白质，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，来例假时女性身体处于相对失血状态，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质基础，适量摄入鸡蛋能为身体补充蛋白质，有助于维持体力和正常的生理代谢。此外，鸡蛋还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素D、铁等，维生素A有助于维持黏膜正常功能，维生素D利于钙的吸收，铁对于预防女性例假期间可能出现的缺铁性贫血有一定帮助。有研究表明，正常饮食摄入鸡蛋等富含营养的食物，能够满足女性例假期间因失血和生理变化带来的部分营养需求。
二、来例假吃鸡蛋的注意事项
1.烹饪方式选择：尽量选择清淡的烹饪方式，如水煮蛋、蒸蛋等，避免油炸鸡蛋。因为油炸后的鸡蛋热量高，且可能产生一些不利于健康的物质，例假期间女性消化功能相对较弱，过于油腻的食物可能会引起消化不良、腹胀等不适症状。
2.过敏人群需谨慎：如果女性对鸡蛋过敏，那么在来例假时绝对不能吃鸡蛋，否则会引发过敏反应，出现皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等症状，严重影响身体健康。
3.适量食用：虽然鸡蛋营养丰富，但也不能过量食用。一般来说，每天吃1-2个鸡蛋比较适宜。过量食用鸡蛋可能会增加胃肠道负担，影响其他食物的摄入，还可能导致胆固醇摄入过高，尤其是本身有高血脂等基础疾病的女性，更要注意控制鸡蛋的摄入量。
三、不同人群来例假吃鸡蛋的情况
1.青少年女性：青少年女性在例假期间身体处于生长发育阶段，对营养的需求较高。鸡蛋是优质的营养来源，适量食用鸡蛋有助于满足身体对蛋白质等营养物质的需求。但要注意烹饪方式，避免因烹饪不当引起消化问题，同时要结合自身的消化能力合理控制鸡蛋的摄入量。
2.中老年女性：中老年女性来例假时（虽然中老年女性例假多已绝经，但此处从广义考虑相关营养需求），鸡蛋依然可以适量食用。不过中老年女性往往可能存在一些慢性疾病，如高血压、高血脂等，在食用鸡蛋时更要严格控制量，每天1个鸡蛋较为合适，并且要选择健康的烹饪方式，同时密切关注自身身体对鸡蛋摄入后的反应，如有不适及时调整。
