自查乳房可选择光线充足房间，脱去上衣视诊双侧乳房情况，再站立或仰卧位触诊，要考虑年龄、生活方式等因素，触诊用手指并拢指腹按顺序轻按，注意力度，有家族史等特殊人群自查更需谨慎；若自查发现硬块应及时就医，医生会根据情况进行超声、钼靶、MRI等检查或穿刺活检，妊娠期、哺乳期女性发现异常硬块也需及时就医。
1.视诊与触诊环境：选择光线充足的房间，脱去上衣，面对镜子观察双侧乳房的大小、形状、轮廓是否对称，有无局部隆起、凹陷、皮肤橘皮样改变、乳头回缩或偏移等情况。然后站立或仰卧位进行触诊，仰卧位时可在肩下垫薄枕使乳房平坦，便于检查。
年龄因素：不同年龄段乳房组织的密度有所差异，年轻女性乳房腺体组织相对丰富，密度较高，触诊时可能需要更细致且注意手法；中老年女性乳房脂肪组织增多，相对更易触摸，但仍需掌握正确方法。
生活方式：长期佩戴不合适胸罩可能影响乳房血液循环及正常触诊感受，应选择合适胸罩；有规律运动的人群乳房组织弹性较好，触诊时手感可能与缺乏运动者不同。
2.触诊手法：手指并拢，用指腹轻按乳房，按顺时针或逆时针方向依次检查外上、外下、内下、内上象限，再检查乳头、乳晕区。注意力度适中，不能用手指抓捏乳房组织，以免将正常乳腺组织误认为肿块。一般来说，正常乳腺组织柔软、均匀，若触及较硬的、与周围组织界限不清、活动度差的肿块需引起重视。
病史因素：有乳腺癌家族史的人群属于高危人群，自身及家属的病史情况会让其在自查时更需谨慎，一旦发现异常更应及时就医；曾有乳腺良性疾病病史的人群，对乳房的触感变化相对更敏感，自查时要格外留意与以往不同的情况。
就医检查建议
若自查发现乳房硬块，应及时就医，医生通常会进行乳腺超声检查，超声可以清晰显示乳腺组织的结构，有助于判断肿块是囊性还是实性；对于可疑实性肿块还可能会建议进行乳腺X线摄影（钼靶）检查，尤其对于40岁以上的女性，钼靶检查能发现一些微小的钙化灶，帮助更早发现乳腺癌等病变；必要时还会进行乳腺磁共振成像（MRI）检查或穿刺活检等进一步明确肿块性质。
特殊人群：妊娠期女性由于体内激素变化，乳房会有生理性增大等改变，自查时若发现异常硬块更应及时就医，因为妊娠期乳腺病变的处理需要综合考虑对胎儿的影响等多方面因素；哺乳期女性若发现乳房硬块，首先要考虑乳汁淤积等情况，但也不能忽视其他病变可能，需及时就医明确诊断，避免延误病情。
