通过摄入富含色氨酸、B族维生素、镁的食物可助眠，如牛奶、核桃富含色氨酸，全麦食品、燕麦富含B族维生素，香蕉、深色蔬菜含镁，不同人群食用需注意相关事项。
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。
牛奶：牛奶中富含色氨酸，此外还含有钙等成分，钙具有一定的镇静作用，能帮助放松神经，促进睡眠。一杯温牛奶，在睡前饮用，可起到一定的助眠效果。对于不同年龄人群，一般人群饮用温牛奶有助于改善失眠，儿童适量饮用也有一定助眠作用，但需注意避免过量导致消化不良；对于有乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶。
坚果：例如核桃，核桃中含有丰富的色氨酸，同时还含有不饱和脂肪酸等营养成分。适量食用核桃能够为身体补充营养，其中的色氨酸参与褪黑素合成，帮助调节睡眠。一般人群每天吃3-5个核桃较为适宜，对于孕妇等特殊人群，也可适量食用，但要注意个体差异，若食用后出现不适需停止食用。
二、富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统的正常功能有重要作用，能调节神经递质的合成等，有助于改善睡眠。
全麦食品：像全麦面包、全麦面条等。全麦食品富含B族维生素，其中的维生素B6等成分参与了大脑中血清素等神经递质的合成，血清素有助于稳定情绪、促进睡眠。一般人群可在晚餐时适量食用全麦食品，对于糖尿病患者等特殊人群，需选择无糖或低糖的全麦食品，并注意控制摄入量，因为全麦食品也含有一定碳水化合物。
燕麦：燕麦是一种富含B族维生素的食物，同时还含有膳食纤维。膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，使血糖保持相对稳定，有助于营造良好的睡眠环境。一般人群早餐食用燕麦粥等是不错的选择，对于胃肠功能较弱的人群，要注意煮烂燕麦，避免引起消化不良。
三、含镁丰富的食物
镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。
香蕉：香蕉是含镁较为丰富的水果之一，同时还含有钾等成分。钾能帮助调节体内电解质平衡，镁能起到放松肌肉的作用，对于因紧张导致失眠的人群有一定帮助。一般人群每天吃1-2根香蕉较为合适，对于肾功能不全需限制钾摄入的人群，则要在医生指导下谨慎食用。
深色蔬菜：例如菠菜，菠菜中含有较多的镁元素，此外还含有丰富的维生素等营养成分。适量食用菠菜可以为身体补充镁等营养物质，帮助放松神经。一般人群可将菠菜做成清炒菠菜等菜肴食用，对于正在服用抗凝药物的人群，由于菠菜中含有维生素K，需注意食用量的平衡，避免影响药物效果。
