乳腺自查需注意时间选择，月经周期规律女性在月经来潮后7-10天自查，绝经后女性选每月固定一天；环境要光线充足，姿势分站立位和仰卧位；重点关注乳腺肿块、乳头情况、乳腺皮肤改变；特殊人群如年轻女性、绝经后女性、有乳腺病史女性自查各有注意事项。
一、自查时间选择
对于月经周期规律的女性，最佳自查时间是在月经来潮后的第7~10天，此时乳腺组织相对松软，便于发现异常。因为在月经前，体内激素水平变化可能导致乳腺组织生理性充血、水肿，影响对乳腺病变的判断；而绝经后的女性，由于体内激素水平相对稳定，可选择每月固定一天进行自查。
二、自查环境与姿势准备
环境：应选择光线充足的环境，最好是自然光照，这样能更清晰地观察乳腺的外观情况。
姿势
站立位：面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳腺的大小、外形是否对称，皮肤有无红肿、凹陷（如“酒窝征”）、橘皮样改变等。然后双手叉腰，再用力按压臀部，使胸肌收缩，观察双侧乳腺是否有异常隆起或凹陷。接着双臂上举，再次观察乳腺的外形变化。
仰卧位：平躺于床上，肩下可垫一小薄枕，使胸部稍抬高。将左手放在头后，用右手手指平展轻按左侧乳腺，按顺时针方向依次检查乳腺的各个象限（外上、外下、内下、内上象限）及乳头、乳晕区。注意检查时手指要平伸，用指腹轻轻触摸，不能用手指抓捏乳腺组织，以免将正常乳腺组织误认为肿块。检查完左侧乳腺后，换用左手检查右侧乳腺，方法同上。
三、自查重点关注内容
乳腺肿块：注意触摸是否有单个或多个结节状、片状的肿块，肿块的大小、质地、边界是否清楚、活动度如何等。一般来说，良性肿块质地相对柔软、边界清楚、活动度较好；恶性肿块质地较硬、边界不清、活动度差。
乳头情况：观察乳头是否有溢液，溢液的颜色（如无色、乳白色、血性等）、性状（如浆液性、脓性等）；乳头是否有凹陷、糜烂、瘙痒等异常改变。血性溢液要高度警惕乳腺癌的可能。
乳腺皮肤改变：除了观察有无橘皮样改变外，还要注意皮肤是否有发红、水肿等情况，这些也可能是某些乳腺疾病的表现。
四、特殊人群注意事项
年轻女性：年轻女性乳腺组织相对致密，自查时可能较难发现微小病变，但仍应按照上述方法定期进行自查。由于年轻女性乳腺对激素变化敏感，月经周期中乳腺的生理性变化可能影响自查结果的判断，所以要严格把握自查时间。
绝经后女性：绝经后女性乳腺组织逐渐萎缩，脂肪组织相对增多，自查时要更加注意触摸乳腺深部是否有肿块等异常。同时，绝经后女性患乳腺癌的风险相对增加，更要重视乳腺自查。
有乳腺病史的女性：如曾患有乳腺纤维瘤、乳腺增生等疾病的女性，由于既往乳腺组织有过病变，自查时要更加仔细，不仅要检查原病变部位，还要关注乳腺其他部位的情况，因为这类女性再次发生乳腺病变的风险可能高于正常人群，如有异常应及时就医进一步检查。
