改善睡眠可通过非药物和药物治疗，非药物治疗包括调整睡眠卫生习惯（规律作息、营造睡眠环境、避免刺激因素）和心理行为疗法（放松训练、认知行为疗法-失眠），当非药物治疗效果不佳时考虑药物治疗，且药物治疗需在医生评估指导下进行，不同人群用药有不同注意事项
一、非药物治疗方法
1.睡眠卫生习惯调整
规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，即使在周末也尽量维持一致，这有助于调整人体的生物钟。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持可让身体适应这种节律，提高睡眠质量。对于不同年龄段的人群，作息规律的要求类似，但儿童可能需要更早的上床时间，比如学龄前儿童建议晚上8-9点上床，学龄儿童晚上9-10点上床，因为充足且规律的睡眠对儿童的生长发育至关重要，良好的生物钟能保障其身体各系统正常发育。对于有基础疾病的人群，如患有高血压的患者，规律作息有助于稳定血压，因为睡眠不规律可能会影响血压的波动。
营造睡眠环境：睡眠环境应安静、黑暗且温度适宜，一般保持在18-25℃较为合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来创造良好的睡眠环境。对于女性而言，舒适的睡眠环境更有利于身心放松，促进睡眠；对于老年人，合适的温度和安静的环境能减少夜间醒来的次数。有呼吸系统疾病病史的人群，保持睡眠环境空气流通也很重要，可安装空气净化器等设备来改善空气质量。
避免刺激因素：在睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时应减少电子设备的使用，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。年轻人往往有睡前使用手机等电子设备的习惯，这很容易导致失眠；对于患有糖尿病的人群，睡前摄入过多食物或刺激性物质可能会影响血糖和睡眠，所以更要严格避免。
2.心理行为疗法
放松训练：渐进性肌肉松弛是一种有效的放松方法，通过先紧张后放松身体的各个肌肉群，来缓解身体的紧张状态，进而促进睡眠。比如从脚部开始，先紧绷脚部肌肉数秒，然后迅速放松，依次向上进行到脸部肌肉。对于压力较大的人群，如职场人士，每天进行15-20分钟的渐进性肌肉松弛训练，能明显减轻身心压力，改善睡眠。孕妇在孕期可能会因为身体不适和心理压力出现失眠，放松训练可以帮助她们缓解紧张情绪，提高睡眠质量，同时对胎儿的发育也有积极影响。
认知行为疗法-失眠（CBT-I）：通过改变与失眠相关的错误认知和行为来改善睡眠。例如，纠正对失眠过度担忧的认知，认识到偶尔的失眠不会对健康造成严重影响。对于长期失眠的人群，CBT-I是一种较为有效的干预方法，它需要专业人员的指导，但也可以通过自学相关的认知行为疗法资料来辅助改善。有精神心理疾病病史的人群在进行CBT-I时需要特别谨慎，应在专业医生的指导下进行，因为其心理状态可能较为复杂。
二、药物治疗
1.适用情况：当非药物治疗效果不佳时，可考虑药物治疗。但药物治疗应在医生的评估和指导下进行。
2.常见药物类型：包括苯二氮类受体激动剂等。不同类型的药物有不同的作用机制，但都需要严格遵循医生的用药建议。例如，一些短期失眠的患者可能会短期使用苯二氮类药物来帮助入睡，但长期使用可能会产生依赖等副作用。对于老年人群，由于其肝肾功能可能有所减退，在使用药物时需要更加谨慎，医生会根据其具体的肝肾功能情况来调整药物剂量和选择合适的药物。
