失眠可通过非药物治疗和药物治疗改善，非药物治疗包括调整睡眠卫生习惯（规律作息、营造良好环境、避免刺激因素）和心理行为疗法（放松训练、认知行为疗法），药物治疗有苯二氮类、非苯二氮类及具镇静作用的抗抑郁药物等，且药物治疗需遵医嘱，儿童失眠优先非药物治疗
一、非药物治疗方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，即使在周末也尽量维持一致，这有助于调整人体的生物钟。例如，每天晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上在相同时间醒来，长期坚持可使生物钟趋于稳定，提高睡眠质量。对于不同年龄段的人群，规律作息的要求相似，但儿童可能需要更早的上床时间，比如学龄前儿童建议每晚睡眠11-13小时，应保证规律的作息来满足其生长发育对睡眠的需求；老年人的睡眠时间相对减少，一般为7-9小时，但也需维持规律作息。
2.营造良好睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度（一般18-25℃较为适宜）。可以使用窗帘、眼罩等来创造黑暗环境，使用耳塞来降低外界噪音干扰。对于有睡眠问题的人群，良好的睡眠环境能减少外界因素对睡眠的干扰，帮助更快进入睡眠状态。比如，对于患有慢性疾病的老年人，安静、温度适宜的睡眠环境有助于其身体恢复，促进睡眠。
3.避免刺激因素：睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，避免大量饮酒。咖啡因具有提神醒脑的作用，会干扰睡眠，像一些含有咖啡碱的饮料、巧克力等都应在睡前数小时避免食用；尼古丁也是一种兴奋剂，会影响睡眠质量。对于有吸烟习惯的人群，应尽量在睡前避免吸烟，以保障睡眠质量。
（二）心理行为疗法
1.放松训练
深呼吸放松：找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以使身体放松，缓解紧张情绪，从而有助于睡眠。例如，每天睡前进行5-10分钟的深呼吸放松练习，对于长期处于紧张状态的人群，如工作压力大的成年人，能有效减轻身心紧张，促进睡眠。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐紧绷肌肉，然后再放松，依次向上至头部。通过先紧绷后放松肌肉的过程，让身体感受到紧张与放松的差异，进而学会主动放松肌肉，缓解身体的紧张感，利于入睡。这种方法对不同年龄和性别的人群都适用，比如对于女性在月经前期可能因身体不适导致睡眠问题，渐进性肌肉松弛可以帮助缓解身体肌肉紧张，改善睡眠。
2.认知行为疗法：识别和纠正与睡眠相关的不良认知和行为。例如，有些人可能存在过度关注睡眠，一上床就担心自己睡不着的焦虑心理，需要通过认知行为疗法来改变这种错误认知，认识到偶尔的睡眠不好不会对身体造成严重影响，从而减轻心理压力，改善睡眠。对于有长期失眠病史的人群，认知行为疗法可能需要专业人士的指导来进行系统的调整。
二、药物治疗（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）
目前用于治疗失眠的药物有苯二氮类（如地西泮等）、非苯二氮类（如佐匹克隆等）以及具有镇静作用的抗抑郁药物（如多塞平等）。但药物治疗应在医生的评估和指导下进行，因为不同药物有其适应证、禁忌证等。例如，孕妇、哺乳期妇女以及肝肾功能不全者等特殊人群使用药物治疗失眠时需要特别谨慎，需严格遵循医生的建议。对于儿童失眠，应优先考虑非药物治疗方法，一般不轻易使用药物治疗，因为儿童的身体发育尚未完全成熟，药物可能对其产生潜在的不良影响。
