改善睡眠可通过非药物干预和药物治疗。非药物干预包括睡眠卫生教育（规律作息、营造良好环境、避免睡前刺激）和心理行为治疗（认知行为治疗、放松训练）；药物治疗适用于非药物干预效果不佳时，短期缓解严重失眠，种类有苯二氮类受体激动剂、褪黑素受体激动剂等，使用需遵医疗规范由医生据情况选择。
一、非药物干预方法
1.睡眠卫生教育
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。这有助于调整人体的生物钟，使睡眠-觉醒周期趋于稳定。例如，对于有习惯性失眠的成年人，固定早上7点起床，晚上10点左右上床睡觉，长期坚持可改善睡眠质量。对于儿童，也应建立规律的作息时间，保障充足且规律的睡眠时长，一般学龄前儿童需要11~13小时睡眠，学龄儿童9~11小时睡眠。
营造良好睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度（一般18~25℃较为适宜）。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造有利于睡眠的环境。对于有特殊生活方式的人群，如夜间需要照顾婴儿的母亲，可在婴儿休息时利用隔音设备和遮光设施营造相对安静黑暗的环境以保证自身睡眠。
避免睡前刺激：睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及避免剧烈运动等。对于有熬夜追剧等生活方式的人，应尽量调整，避免睡前长时间使用电子设备和摄入含咖啡因饮品。
2.心理行为治疗
认知行为治疗（CBT-I）：这是一种有效的非药物治疗方法，包括认知治疗和行为治疗两部分。认知治疗主要是帮助患者识别和纠正与失眠相关的错误信念和认知偏差，例如过度担忧失眠带来的后果等。行为治疗包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法等。刺激控制疗法要求患者只有在有睡意时才上床睡觉，不在床上进行与睡眠无关的活动，如看书、看电视等；睡眠限制疗法是根据患者的睡眠效率来缩短卧床时间，逐渐增加有效睡眠时间。对于有长期失眠导致焦虑情绪的人群，CBT-I能从心理认知和行为习惯两方面进行调整，改善睡眠。例如，一位长期习惯性失眠且因失眠焦虑的上班族，通过CBT-I中的刺激控制疗法，逐渐建立起上床就想睡觉的条件反射，睡眠质量逐步提高。
放松训练：如渐进性肌肉松弛、深呼吸训练、冥想等。渐进性肌肉松弛是从头到脚依次紧绷和放松身体的肌肉群，缓解身体的紧张感；深呼吸训练是通过缓慢的深呼吸，使身体放松，减轻焦虑情绪，从而促进睡眠。对于有压力大、精神紧张生活方式的人群，如面临考试的学生，每天进行一定时间的放松训练有助于改善失眠。比如学生在睡前进行10~15分钟的深呼吸放松，可缓解紧张情绪，提高入睡效率。
二、药物治疗
1.适用情况：非药物干预效果不佳时可考虑药物治疗，但需谨慎评估。一般适用于短期缓解严重失眠症状，但对于习惯性失眠，不建议长期依赖药物。
2.药物种类：包括苯二氮类受体激动剂（如唑吡坦等）、褪黑素受体激动剂（如雷美替胺等）等。不同药物有其各自的药理学特点，但使用时需遵循医疗规范，由医生根据患者具体情况权衡利弊后选择。例如，唑吡坦主要用于入睡困难的患者，雷美替胺对生物钟的调节有一定作用，可用于睡眠觉醒节律障碍相关的失眠。但药物使用需严格在医生指导下进行，因为不同人群对药物的反应不同，如老年人对药物的代谢和耐受性与年轻人不同，需要特别注意药物的选择和剂量调整。
