可通过调整饮食结构（减少易产气食物、增加膳食纤维）、改变进食习惯（细嚼慢咽、少喝碳酸饮料等）、适度运动（散步、瑜伽简单体式）、腹部按摩（顺时针按摩）来缓解胃肠胀气，若胀气持续不缓解或伴其他症状应及时就医。
一、调整饮食结构
1.减少易产气食物摄入：某些食物容易在胃肠道内被细菌发酵产生气体，从而加重胃肠胀气。例如豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、红薯等，应根据自身情况适当减少这类食物的摄取量。一般来说，成年人每日豆类摄入量可控制在50克以内，洋葱等蔬菜可适当减少单次食用量。对于儿童，要格外注意避免过多食用易产气食物，因为儿童胃肠功能相对较弱，更易受影响，比如2-6岁儿童每日豆类摄入建议不超过25克。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排出气体。可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）和全谷类食物（如燕麦、糙米等）。成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，其中蔬菜每天建议食用300-500克，水果200-350克；儿童的膳食纤维摄入量可根据年龄适当调整，2-6岁儿童每天膳食纤维摄入量约15克，可通过合理搭配蔬菜和水果来满足需求。
二、改变进食习惯
1.细嚼慢咽：进食时如果速度过快，会吞咽过多空气，导致胃肠胀气。养成细嚼慢咽的习惯，每口食物尽量咀嚼20-30次，这样有助于减少空气的摄入。无论是成年人还是儿童，都应注意这一点，成年人每餐细嚼慢咽的时间可控制在20分钟左右，儿童也应引导其慢慢进食。
2.避免大口饮用碳酸饮料等：碳酸饮料中含有大量二氧化碳，饮用后会在胃肠道内产生气体。应尽量少喝碳酸饮料，成年人每天碳酸饮料摄入量应控制在100毫升以内，儿童则应避免饮用碳酸饮料。同时，也要避免一次性大量饮水，可采用少量多次的饮水方式，成年人每次饮水100-150毫升，分多次饮用；儿童每次饮水50-100毫升，分多次饮用。
三、适度运动
1.散步：适合各年龄段的轻度运动，成年人可以在饭后1小时左右进行散步，每次散步20-30分钟，速度保持在每分钟60-80步，这样有助于促进胃肠蠕动，帮助气体排出。儿童饭后也可以进行短时间的散步，一般3-5岁儿童每次散步10-15分钟，5-12岁儿童每次散步15-20分钟，以轻松愉快的节奏进行。
2.瑜伽中的简单体式：一些瑜伽体式如猫牛式等有助于促进胃肠蠕动。成年人可以在专业人士指导下学习并练习相关体式，每次练习15-20分钟；儿童则可以在家长陪伴下尝试一些简单的模仿性体式，但要注意动作的轻柔，避免过度用力。
四、腹部按摩
1.顺时针按摩腹部：成年人可以在饭后1-2小时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，力度适中，以腹部有轻微发热感为宜。这样可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。儿童进行腹部按摩时，家长的手部要温暖，按摩力度要轻柔，每次按摩5-10分钟，同样以顺时针方向进行。
五、就医评估
1.持续不缓解或伴有其他症状时：如果通过上述非药物干预措施后，胃肠胀气仍持续不缓解，或者伴有腹痛、呕吐、便血等其他异常症状，应及时就医。医生会进行详细的问诊和检查，可能会进行腹部超声、胃镜等相关检查，以明确病因，例如是否存在胃肠道疾病（如胃炎、胃溃疡、肠梗阻等）、肝胆胰疾病等情况。对于儿童出现胃肠胀气伴有异常症状的情况，家长更要重视，因为儿童表达能力有限，病情变化可能较快，应尽快带儿童就医检查。
