改善睡眠可通过非药物和药物治疗。非药物治疗包括调整睡眠卫生习惯，如作息规律、营造良好睡眠环境、避免刺激因素；还有认知行为疗法-失眠（CBT-I），包括睡眠限制疗法和刺激控制疗法。药物治疗适用于非药物治疗效果不佳时，需谨慎选择，儿童尽量避免药物治疗，孕妇、哺乳期妇女及老年人使用药物需特别注意。
一、非药物治疗方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.作息规律：保持固定的上床时间和起床时间，即使在周末也尽量维持一致的作息。这有助于调节人体的生物钟，让睡眠中枢形成稳定的节律。例如，每天晚上固定在22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持可改善睡眠质量。对于不同年龄段的人群，作息规律的具体时间可根据自身情况适当调整，但需保持相对稳定。儿童一般需要充足的睡眠时间，通常学龄儿童每晚应保证9-12小时睡眠，青少年也需7-9小时，成人一般建议7-8小时睡眠，所以作息时间要围绕保证足够的睡眠时间来设定。
2.睡眠环境营造：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃较为适宜。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具来创造良好的睡眠环境。对于有睡眠问题的人群，舒适的睡眠环境是保证良好睡眠的基础。例如，选择遮光效果好的窗帘，能有效阻挡外界光线干扰；使用隔音效果好的耳塞，可减少环境噪音对睡眠的影响。不同生活方式的人可能对睡眠环境的具体要求略有不同，比如经常出差的人可能需要携带便携式的睡眠辅助工具来适应不同的睡眠环境。
3.避免刺激因素：在睡前应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。同时，应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及避免大量饮酒。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠过程。对于有不同病史的人群，如患有胃肠道疾病的人，应尤其注意避免睡前大量进食，以免引起消化不良而影响睡眠。
（二）认知行为疗法-失眠（CBT-I）
1.睡眠限制疗法：根据个体的睡眠效率来缩短卧床时间。首先计算睡眠效率，睡眠效率=（实际睡眠时间/卧床时间）×100%。然后逐渐缩短卧床时间，使睡眠效率提高到85%以上。例如，某人卧床时间为8小时，实际睡眠时间为5小时，睡眠效率为62.5%，则可适当缩短卧床时间，比如先缩短到7小时，观察睡眠效率的变化，逐步调整，直到睡眠效率达到较好水平。这种方法对于不同年龄和生活方式的人群都有一定效果，但需要在专业人员的指导下进行，以确保调整的合理性。
2.刺激控制疗法：只有在有睡意时才上床睡觉，床只用于睡眠和性生活，避免在床上进行阅读、看电视、玩手机等其他活动。当躺在床上超过20分钟仍无法入睡时，应离开卧室，去做一些单调、安静的事情，等有睡意时再回到卧室。这种疗法有助于建立床与睡眠之间的紧密联系，对于改善失眠症状有积极作用。不同性别和病史的人群在实施刺激控制疗法时，需要根据自身情况灵活调整，但核心原则是保持床与睡眠的特定关联。
二、药物治疗
（一）适用情况
当非药物治疗效果不佳时，可考虑药物治疗。但药物治疗应谨慎选择，优先选择非苯二氮类受体激动剂等相对安全的药物。例如，唑吡坦等药物对于短期失眠有一定的治疗作用，但需要严格掌握用药指征。
（二）特殊人群注意事项
对于儿童，应尽量避免使用药物治疗失眠，优先采用非药物治疗方法，因为儿童的神经系统发育尚未完全成熟，药物可能会对其产生较大的不良影响。对于孕妇和哺乳期妇女，使用药物治疗失眠需要特别谨慎，必须在医生的严格评估和指导下进行，因为药物可能会通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿的健康。对于老年人，由于其肝肾功能减退，药物代谢能力下降，使用药物时需要更加谨慎，要密切关注药物的不良反应，并根据个体情况调整药物剂量。
