出现焦虑症和睡眠障碍可以通过规律作息、心理放松训练、寻求专业支持等方式缓解。

1.规律作息
固定每日作息时间,即使周末也避免熬夜或赖床;白天增加户外活动(如散步、慢跑),通过光照调节生物钟;睡前1小时远离电子屏幕,避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2.心理放松训练
尝试“4-7-8呼吸法”(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒),重复5次降低交感神经兴奋度;或通过渐进式肌肉放松(从脚趾到头部逐步紧绷-放松肌肉)释放躯体紧张。
3.寻求专业支持
若症状持续超过2周,需及时就医
心理医生可通过认知行为疗法(CBT)纠正负面思维模式;精神科医生可能开具抗焦虑药物,如唑吡坦),需严格遵医嘱用药。
避免自行服用酒精或非处方安眠药缓解症状,可能加重依赖和副作用。



