营造舒适睡眠环境需调节温度在20-25℃、控制光线调暗并放40分贝以下轻柔白噪音；采用合适安抚方式有轻拍摇晃、哼唱摇篮曲、使用安抚物；建立固定睡前程序包括规律作息和睡前仪式；还需考虑个体差异，不同年龄睡眠时长不同，特殊情况要特殊处理。
光线控制：睡前将卧室灯光调暗，可拉上遮光窗帘，避免强光刺激孩子眼睛，营造类似夜晚的黑暗环境，有助于孩子分泌褪黑素，促进睡眠；
声音营造：可以播放轻柔舒缓的白噪音，如小溪流水声、雨滴声等，音量控制在40分贝以下，能掩盖外界嘈杂声音，给孩子创造安静的睡眠氛围。
采用合适安抚方式
轻拍摇晃：家长坐在孩子床边，用手轻轻有节奏地拍打孩子的背部，或者轻轻地摇晃婴儿床（针对婴儿），频率保持在每分钟50~60次左右，这种有规律的动作能让孩子感受到安全感，逐渐平静下来入睡；
哼唱摇篮曲：家长用轻柔的语调哼唱一些熟悉的摇篮曲，曲调要舒缓，比如《摇篮曲》等，通过声音的安抚作用，让孩子放松身心，进入睡眠状态；
使用安抚物：对于较大一些的孩子，可以让其抱着自己喜欢的安抚玩具，如毛绒小熊等，安抚物能给孩子带来心理上的慰藉，帮助孩子更快入睡。
建立固定睡前程序
规律作息：每天尽量固定孩子的上床睡觉时间和起床时间，比如每晚8点半左右上床，早上7点左右起床，让孩子的生物钟形成规律，到了固定时间就会有困意。年龄较小的婴儿也可按照2~3小时左右的间隔安排睡眠，逐渐形成规律作息；
睡前仪式：例如先给孩子洗个温水澡（水温37~38℃为宜），时间控制在10~15分钟，洗完澡后给孩子换上舒适的睡衣，然后给孩子讲一个简短温馨的故事，故事内容要简单、情节平缓，通过这些连续的睡前仪式，让孩子知道接下来要睡觉了，从而做好入睡准备。
考虑个体差异调整
不同年龄：新生儿每次睡眠持续时间较短，约16~20小时，家长要按需喂养和安抚；1~3岁幼儿每天需要12~14小时睡眠，可通过上述方法帮助其建立良好睡眠习惯；3岁以上儿童每天需要10~13小时睡眠，可逐步引导其自主完成睡前准备；
特殊情况：如果孩子有感冒等身体不适情况，营造舒适睡眠环境时要更加注重，比如适当抬高头部缓解鼻塞带来的不适；若孩子存在睡眠障碍相关问题，建议在专业医生指导下调整睡眠方案，同时要关注孩子的情绪状态，避免因焦虑等情绪影响入睡。
