一些食物有助于预防小脑萎缩，其中富含抗氧化剂的食物有蓝莓（含花青素等抗氧化剂，成年人每天可食约100-150克）、草莓（含维生素C等，每天食用50-100克）；富含不饱和脂肪酸的食物有深海鱼类（如三文鱼等，每周食2-3次，每次100-150克）、坚果（成年人每天食10-15克）；富含维生素E的食物有橄榄油（每天摄入20-30克左右）、菠菜（每天食用100-150克）
一、富含抗氧化剂的食物
（一）蓝莓
蓝莓中富含花青素等抗氧化剂，多项研究表明，花青素能够帮助清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。自由基会对包括脑部细胞在内的多种细胞造成损害，而蓝莓中的抗氧化成分有助于保护小脑细胞，降低小脑萎缩的风险。对于不同年龄和性别的人群，日常适量食用蓝莓都是有益的，例如成年人每天可食用约100-150克蓝莓，可直接食用或加入酸奶等食物中。
（二）草莓
草莓同样含有丰富的维生素C等抗氧化物质。维生素C是一种有效的抗氧化剂，能够增强人体的抗氧化防御系统。研究发现，摄入足够的维生素C有助于维持脑部细胞的正常功能，对预防小脑萎缩有一定帮助。不同生活方式的人群，如经常进行体力活动或脑力活动的人，都可以通过食用草莓来补充抗氧化剂。一般建议每天食用50-100克草莓。
二、富含不饱和脂肪酸的食物
（一）深海鱼类
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3不饱和脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是脑部神经细胞的重要组成成分，充足的DHA摄入有助于维持脑部神经细胞的结构和功能稳定。多项临床研究显示，经常食用深海鱼类的人群，小脑萎缩的发生风险相对较低。对于有心血管疾病病史的人群，食用深海鱼类时需注意选择新鲜、无污染的品种，且适量食用，一般建议每周食用2-3次，每次食用量约100-150克。
（二）坚果
坚果，例如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸。核桃中的不饱和脂肪酸能够为脑部提供营养，有助于维持脑部的正常代谢。不同年龄的人群都可以适当食用坚果来补充营养，但儿童食用时需注意避免呛咳，一般建议成年人每天食用10-15克坚果，可将其作为日常零食适量摄入。
三、富含维生素E的食物
（一）橄榄油
橄榄油中富含维生素E，维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤。研究表明，橄榄油中的维生素E成分对脑部细胞有一定的保护作用，有助于预防小脑萎缩。对于有高血压、高血脂等慢性疾病病史的人群，在选择食用油时可以适当增加橄榄油的摄入比例，但要注意适量，因为橄榄油热量较高，过量食用可能会带来其他健康问题，一般建议每天摄入橄榄油量在20-30克左右。
（二）菠菜
菠菜是一种富含维生素E的蔬菜，维生素E在维持脑部神经细胞的正常功能方面发挥着重要作用。日常饮食中增加菠菜的摄入，有助于为脑部提供维生素E等营养物质，从而对预防小脑萎缩起到一定作用。不同性别的人群都可以通过食用菠菜来获取维生素E，一般建议每天食用菠菜量在100-150克，可以清炒、煮汤等多种方式食用。
