避免皮肤癌需从多方面入手，包括避免紫外线过度暴露，如减少日间高峰时段外出、使用防晒产品等；定期皮肤自查，关注皮肤变化并可借助工具辅助；保持健康生活方式，如均衡饮食、适度运动、戒烟限酒；特定职业人群要做好职业防护，遵循相应规范降低皮肤癌风险
一、避免紫外线过度暴露
1.减少日间高峰时段外出：上午10点至下午4点是紫外线辐射较强的时段，应尽量避免在此时段外出，若必须外出，需采取防护措施。研究表明，长时间暴露于该时段的紫外线环境中，皮肤接触紫外线的剂量会显著增加，从而增加皮肤癌的发病风险。
2.使用防晒产品：选择防晒系数（SPF）至少为30的防晒霜，并且要确保广谱防晒，能同时防护UVA和UVB射线。每2小时左右重新涂抹一次，尤其是在游泳或大量出汗后。此外，还可佩戴宽边帽子、太阳镜和穿着长袖衣物等物理防晒方式，进一步减少紫外线对皮肤的伤害。不同肤色人群对紫外线的耐受程度虽有差异，但都需要做好防晒，比如深色肤色人群并非完全不受紫外线影响，仍可能因长期紫外线暴露引发皮肤病变。
二、定期皮肤自查
1.关注皮肤变化：定期对全身皮肤进行自查，留意是否有新出现的痣、斑点或原有痣、斑点的形态、颜色、大小等发生变化。例如，正常的痣通常边界清晰、颜色均匀，而当痣出现边缘不规则、颜色斑驳、直径大于6毫米、短期内迅速增大等情况时，可能是皮肤癌的预警信号，如黑色素瘤常具有这些特征。不同年龄人群自查重点略有不同，年轻人皮肤代谢活跃，需关注新出现的异常皮肤表现；老年人由于皮肤老化等因素，更要留意原有皮肤病变的变化情况。
2.借助工具辅助：可以使用放大镜等工具帮助更细致地观察皮肤细节，对于一些难以自行判断的皮肤变化，及时就医请专业医生进行评估。
三、健康生活方式
1.均衡饮食：多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够帮助抵御自由基对皮肤细胞的损伤。研究显示，饮食中缺乏这些抗氧化物质的人群，皮肤对紫外线等外界因素的抵御能力下降，增加皮肤癌发生几率。不同性别在饮食上虽无绝对差异，但可根据自身身体状况适当调整，比如女性可能更关注皮肤的抗氧化保养，可通过合理饮食来实现。
2.适度运动：保持适度的身体活动，有助于提高身体免疫力，维持皮肤的正常代谢功能。运动能促进血液循环，使皮肤细胞获得更充足的营养供应，增强皮肤的自我修复和防护能力。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，年轻人可选择较为激烈的运动，如跑步、篮球等；老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动方式。
3.戒烟限酒：吸烟会增加体内自由基的产生，损伤皮肤细胞DNA，同时烟草中的有害物质会影响皮肤的血液循环和营养供应，从而增加皮肤癌的发病风险。过量饮酒也会对身体的代谢和免疫系统产生不良影响，间接影响皮肤健康。男性和女性在吸烟饮酒对皮肤癌的影响机制上并无本质区别，但需要根据自身的身体状况和生活习惯来调整，比如有吸烟饮酒习惯的人群更应积极戒烟限酒以降低皮肤癌风险。
四、职业防护
1.特定职业人群防护：对于长期从事户外工作或接触化学致癌物质等职业的人群，要严格遵循职业防护规范。例如，建筑工人在户外工作时需穿戴专业的防晒工作服和防护装备；接触沥青等化学物质的工人要佩戴合适的防护手套和面罩，避免皮肤直接接触有害物质，降低因职业因素导致皮肤癌的风险。不同职业的防护措施应根据具体的工作环境和接触的有害物质进行针对性制定，以最大程度保护皮肤健康。
