要改善头发毛躁状况，可从选择合适洗发产品、正确洗发方式、护发步骤正确操作、减少热损伤、饮食调节等方面入手。选择含滋润成分、避免含硫酸盐的洗发水；洗发控制水温，合理洗发频率；洗发后用护发素、适当用发膜；用吹风机低温档且保持距离，减少烫发染发次数；保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
一、选择合适的洗发产品
1.选择滋润型洗发水：含有滋润成分如甘油、角鲨烷等的洗发水有助于改善头发毛躁。研究表明，甘油能够为头发补充水分，使头发保持湿润状态，减少毛躁。选择时可查看产品成分表，优先挑选含有这类滋润成分的洗发水。对于不同年龄和性别的人群，均可根据自身头发状况选择适合的滋润型洗发水。例如，油性头发人群可选择质地较清爽的滋润型洗发水，而干性头发人群可选择滋润效果更强的产品。
2.避免使用含硫酸盐的强效清洁洗发水：硫酸盐类清洁剂虽然清洁力强，但容易过度清洁头发，带走头发的天然油脂，导致头发失去油脂的保护而变得毛躁。因此应尽量避免选择含有月桂醇硫酸酯钠等硫酸盐成分的强效清洁洗发水。
二、正确的洗发方式
1.控制水温：洗发时水温不宜过高，一般控制在37~40℃较为适宜。过高的水温会损伤头发的毛鳞片，使头发变得毛躁。不同年龄段的人群都应注意控制水温，例如儿童的头皮相对娇嫩，更要注意使用适中的水温洗发，避免因水温过高对头皮和头发造成伤害。
2.合理洗发频率：根据自身头发状况调整洗发频率，一般油性头发可2~3天洗一次，干性头发可3~5天洗一次。过于频繁洗发会破坏头发的油脂平衡，导致头发毛躁；而洗发间隔过长则会使头发上积累灰尘等物质，也可能影响头发状态。不同生活方式的人群可据此调整，比如经常从事户外工作的人群可能需要更频繁洗发以保持头发清洁，但也要注意选择合适的洗发产品。
三、护发步骤的正确操作
1.使用护发素：洗发后擦干头发至半干状态，取适量护发素均匀涂抹在头发上（避免接触头皮），停留3~5分钟后用清水冲洗干净。护发素中的成分能够填补头发毛鳞片的间隙，使头发变得顺滑，减少毛躁。对于有病史的人群，如头皮有损伤等情况，使用护发素前应咨询医生意见，确保不会对头皮造成不良影响。
2.适当使用发膜：每周可使用1~2次发膜，发膜的营养成分比护发素更丰富，能够深层滋养头发。将发膜均匀涂抹在头发上，包裹上浴帽等待15~20分钟后冲洗干净。不同年龄人群使用发膜的频率可根据头发状况适当调整，儿童头发相对细嫩，使用发膜频率不宜过高。
四、减少热损伤
1.控制吹风机温度和距离：使用吹风机时选择低温档，并且将吹风机距离头发15~20厘米远进行吹干。过高的温度和过近的距离都会对头发造成热损伤，使头发毛躁。不同性别和生活方式的人群在使用吹风机时都应注意这一点，例如经常染发烫发的人群更要注意减少热损伤对头发的影响。
2.减少烫发染发次数：烫发染发过程中使用的化学药剂会破坏头发的结构，导致头发毛躁。尽量减少烫发染发的次数，给头发足够的时间恢复健康状态。有病史的人群，如患有头皮过敏等疾病的人，应避免频繁烫发染发，以免加重病情或导致头发状况恶化。
五、饮食调节
1.保证营养均衡：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物对头发健康很重要。蛋白质是头发的主要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物；维生素B族有助于头发的生长和健康，可通过食用全麦面包、燕麦、坚果等获取；维生素E、锌等矿物质也对头发有益，可从植物油、海鲜等食物中摄取。不同年龄阶段的人群饮食结构有所不同，儿童可通过多样化的饮食保证营养均衡，老年人则要根据自身身体状况合理调整饮食，确保摄入足够的营养来维持头发健康。
