改善黑头粉刺可通过深层清洁法（用含特定成分洁面产品、每周1-2次泥膜敷脸）、化学剥脱法（果酸焕肤、水杨酸焕肤）、物理去除法（鼻贴、粉刺针清理），同时日常要饮食调整（少高糖高油、多蔬果）、保持良好生活作息、注意防晒。
一、深层清洁法
1.洁面产品清洁：选择含有水杨酸、葡糖苷等成分的洁面产品，这类成分能帮助疏通毛孔。例如水杨酸具有脂溶性，能够深入毛孔，溶解角质栓，从而改善黑头粉刺。每天早晚用合适的洁面产品清洁面部，尤其是T区等容易长黑头粉刺的部位，注意要轻柔按摩，让洁面产品在面部停留一定时间后再洗净，一般停留1-2分钟即可，这样可以更好地发挥清洁成分的作用。对于油性皮肤人群，由于皮肤油脂分泌旺盛，可能需要更频繁地使用这类洁面产品，但要注意避免过度清洁导致皮肤屏障受损；干性皮肤人群则要选择温和的此类洁面产品，控制使用频率，以免加重皮肤干燥。
2.泥膜敷脸：每周使用1-2次泥膜，泥膜中的矿物质等成分可以吸附皮肤表面和毛孔内的污垢。将泥膜均匀涂抹在面部，避开眼周和唇部，等待15-20分钟后洗净。比如一些含有高岭土等成分的泥膜，高岭土具有吸附性，能有效吸附毛孔中的油脂和污垢。不同肤质在使用泥膜时也有差异，油性皮肤可以选择吸附力较强的泥膜；干性皮肤则要选择相对滋润一些的泥膜，并且在敷泥膜前可以先使用保湿产品，敷完后及时补水保湿。
二、化学剥脱法
1.果酸焕肤：果酸可以促进表皮细胞的更新，溶解角质，改善黑头粉刺。专业的医美机构会根据皮肤状况选择合适浓度的果酸进行焕肤。一般来说，果酸浓度在5%-30%之间，低浓度果酸可以在家自行使用含有果酸的护肤品，如果酸爽肤水等，而高浓度果酸则需要在专业人员操作下进行。对于敏感性皮肤人群，使用果酸类产品或进行果酸焕肤时要格外谨慎，因为果酸可能会引起皮肤刺激，在使用前最好先在小面积皮肤上进行patch测试，观察是否有过敏反应。
2.水杨酸焕肤：水杨酸同样能疏通毛孔，去除角质。和果酸类似，有家用的水杨酸护肤品，也有专业医美机构的水杨酸焕肤项目。水杨酸对于炎性和非炎性的黑头粉刺都有一定的改善作用。在使用水杨酸产品时，要注意从低浓度开始使用，逐渐建立皮肤的耐受性。例如先使用水杨酸浓度为2%的产品，观察皮肤反应后再考虑是否使用更高浓度的。对于有痤疮病史的人群，水杨酸焕肤可能是比较合适的改善黑头粉刺的方法，但要在医生的指导下进行，因为痤疮患者的皮肤状态可能比较复杂。
三、物理去除法
1.鼻贴：鼻贴利用其粘性将黑头粉刺粘出。使用前先用热毛巾敷脸，使毛孔张开，然后将鼻贴敷在鼻子上，等待10-15分钟后撕下。但要注意鼻贴不能频繁使用，一般一周使用1-2次即可，否则可能会导致毛孔粗大。对于皮肤敏感的人群，使用鼻贴可能会引起皮肤红肿、疼痛等不适反应，这类人群应避免使用鼻贴。
2.粉刺针清理：使用粉刺针清理黑头粉刺时，要先将粉刺针消毒，然后用粉刺针的圆头轻轻按压黑头周围的皮肤，使黑头挤出，再用粉刺针的尖头将黑头刮出。这个过程要非常小心，避免损伤皮肤导致感染。操作前要确保面部皮肤清洁，使用后要对粉刺针进行再次消毒。对于儿童等皮肤较为娇嫩的人群，绝对不可以使用粉刺针自行清理黑头粉刺，以免造成严重的皮肤损伤。
四、日常护理与预防
1.饮食调整：减少高糖、高油食物的摄入，因为这类食物可能会促进皮脂腺分泌更多油脂，从而加重黑头粉刺。多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，维生素有助于维持皮肤的正常代谢。例如维生素A可以调节表皮角质形成细胞的分化，维生素C具有抗氧化作用，对皮肤健康有益。
2.生活作息：保持充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢正常进行，对皮肤状态的改善也有积极作用。同时要注意保持心情舒畅，压力过大可能会影响内分泌，进而导致皮肤问题加重。
3.防晒：紫外线会损伤皮肤，导致皮肤老化，也可能会加重黑头粉刺的情况。所以日常要注意防晒，可选择使用防晒霜、遮阳伞、太阳镜等防晒措施。不同肤质选择防晒霜时要注意，油性皮肤可以选择轻薄的防晒乳，干性皮肤可以选择滋润一些的防晒霜。
