乳腺增生症调理方法包括调整生活方式、优化饮食习惯等。

1.调整生活方式
保持规律作息,避免熬夜,确保每日7-8小时睡眠,以维持内分泌平衡。适度运动(如每周3-5次有氧运动,每次30分钟以上)可促进血液循环,缓解乳腺淤滞。避免长期伏案或穿紧身内衣,减少胸部压迫,改善局部微环境。
2.优化饮食习惯
减少高脂、高糖及咖啡因摄入(如油炸食品、奶茶、咖啡),控制雌激素波动。增加富含膳食纤维的食物(如全谷物、绿叶蔬菜),促进激素代谢。适量补充维生素E(坚果、深海鱼)和维生素B6(豆类、香蕉),有助于调节内分泌。



