肘管综合征的保守治疗中，运动治疗很重要，包括伸展练习、握拳练习、旋转练习、肌肉强化练习等，但要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力，若锻炼时疼痛应立即停止并咨询医生。
肘管综合征的保守治疗方法主要包括休息、物理治疗、药物治疗和运动治疗。其中，运动治疗是重要的一环，以下是几种针对肘管综合征的锻炼方法：
1.伸展练习：
每天进行几次伸展练习，有助于放松手臂和手腕的肌肉。
伸展手腕：将手伸直，用另一只手缓慢地将手指向下压，保持10-15秒，然后放松。
伸展手臂：将手臂伸直，向上抬起，保持10-15秒，然后放松。
伸展肘部：将手臂弯曲90度，用另一只手将肘部向身体方向轻轻按压，保持10-15秒，然后放松。
2.握拳练习：
握拳和放松：缓慢地握拳，再放松，重复10-15次。
手指伸展：尽量伸直手指，保持10-15秒，然后放松。
3.旋转练习：
慢慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
旋转手臂：将手臂伸直，慢慢旋转，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
4.肌肉强化练习：
可以使用橡皮筋、哑铃或水瓶等进行简单的力量训练。
屈肘练习：坐在椅子上，手臂放在膝盖上，手握哑铃或水瓶，缓慢地将手臂向上抬起，然后放下，重复10-15次。
伸肘练习：手臂伸直，手握哑铃或水瓶，缓慢地将手臂向下压，然后抬起，重复10-15次。
5.注意事项：
在进行锻炼时，要保持动作缓慢、轻柔，避免过度用力。
如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
除了锻炼，还应注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或重复同一动作。
佩戴合适的护具，如护肘，也可以提供一定的支撑和保护。
需要注意的是，肘管综合征的治疗方法应根据个体情况而定。在进行锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体症状和病情，制定适合你的个性化治疗方案。此外，如果症状严重或保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
