为缓解孕吐可从饮食、环境、休息运动、心理等方面进行调节，饮食上选易消化食物、少食多餐；环境要保持空气清新、避免不良气味刺激；保证充足休息，适度进行轻运动；保持良好心态，若严重经非药物干预无改善则及时就医。
一、饮食调整
1.选择易消化食物：孕吐严重时可选择一些容易消化的食物，如小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，易于消化吸收，能为身体提供能量，且对胃肠道刺激较小；软面条同样是温和的碳水化合物来源，能在一定程度上缓解胃肠道的负担。对于不同年龄阶段的孕妇，婴儿期以外的孕期女性都可适用，生活方式上平时饮食较油腻的孕妇更应注重此类食物的摄入，因为油腻饮食可能加重孕吐反应。
2.少食多餐：采取少食多餐的进食方式，将一天的食物分成5-6餐来吃。这样可以避免一次进食过多给胃肠道带来过重负担，从而减轻孕吐。无论是年轻孕妇还是年龄稍大的孕妇都适用，对于那些本身胃肠蠕动较慢的孕妇来说，少食多餐能更好地维持胃肠道的消化功能平衡。
二、环境调节
1.保持空气清新：营造一个空气清新的环境，可经常开窗通风，保证室内空气的流通。新鲜的空气有助于缓解孕妇的不适感觉，减轻孕吐。不同生活环境的孕妇都应注意这一点，比如居住在空气污染相对较严重区域的孕妇更要注重室内空气的改善，因为不良空气可能加重孕吐反应。
2.避免不良气味刺激：尽量避免接触油烟味、油漆味等不良气味。这些气味可能会诱发或加重孕吐，所以在烹饪时孕妇可尽量远离厨房，新装修的房屋要充分通风散味后再入住等。对于有吸烟环境的家庭，孕妇要尽量避免待在吸烟环境中，因为二手烟的气味也可能对孕吐产生不良影响。
三、休息与运动
1.保证充足休息：保证充足的睡眠和休息，睡眠充足有助于身体的自我调节，缓解孕吐症状。孕妇每天应保证7-8小时的睡眠时间，无论是年轻孕妇还是孕晚期的孕妇都需要充足休息，对于生活方式较劳累的孕妇来说，充足休息尤为重要，能帮助身体恢复体力，减轻孕吐带来的不适。
2.适度进行轻运动：在身体允许的情况下适度进行轻运动，如散步等。散步可以促进胃肠蠕动，有助于消化，从而减轻孕吐。但要注意运动强度，避免过度劳累。对于有既往流产史等特殊病史的孕妇，在进行运动前应咨询医生意见，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
四、心理调节
1.保持良好心态：孕妇要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪。因为心理压力过大可能会加重孕吐反应。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪。对于性格较为敏感的孕妇，更要注重心理调节，家人也应给予更多的关心和陪伴，帮助孕妇保持积极乐观的心态。
如果孕吐反应严重，经过上述非药物干预措施后仍无明显改善，建议及时就医，医生会根据具体情况进行进一步的评估和处理。
