缓解孕吐可从多方面入手，调整饮食方面要少量多餐、选易消化食物、避油腻辛辣刺激；补充维生素要摄入富含维生素B6的食物或适当补复合维生素；保持良好生活环境需营造舒适且减少不良气味刺激；适度运动可进行温和运动如散步；心理调节要保持心情愉悦，特殊人群如高龄孕妇、有妊娠并发症孕妇缓解孕吐更需谨慎。
选择易消化食物：优先选择碳水化合物含量高、易消化的食物，像大米粥、小米粥、软面条等。这类食物在胃内排空速度相对较快，能减轻胃肠道负担。比如大米粥，其富含碳水化合物，且经过煮制后质地软烂，容易被孕妇消化吸收。
避免油腻、辛辣、刺激性食物：油腻的食物如油炸食品、肥肉等，辛辣食物如辣椒、芥末等，刺激性食物如咖啡、浓茶等，这些食物容易加重孕吐反应。因为它们会刺激胃肠道，导致胃肠蠕动紊乱，从而加重恶心呕吐症状。
补充维生素
摄入富含维生素B6的食物：有研究表明，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。可以多吃一些富含维生素B6的食物，如香蕉、菠菜、鸡肉等。香蕉中每100克大约含有0.25毫克的维生素B6；菠菜每100克含维生素B6约0.11毫克；鸡肉每100克含维生素B6约0.09毫克。
适当补充复合维生素：如果通过饮食摄入维生素B6等营养元素不足，可以在医生指导下适当补充复合维生素制剂。但要注意，复合维生素的补充也应适量，过量补充可能会对孕妇和胎儿产生不良影响。
保持良好的生活环境
营造舒适的居住环境：保持室内空气清新、流通，温度和湿度适宜。温度一般保持在22-24℃，湿度保持在40%-60%较为合适。可以经常开窗通风，也可以使用空气净化器等设备来改善空气质量。
减少不良气味刺激：孕妇要尽量避免接触厨房油烟、香水、油漆等有强烈气味的物质。这些不良气味容易诱发或加重孕吐，所以要尽量远离这些环境。例如，在做饭时尽量开启抽油烟机，减少油烟对孕妇的刺激；选择味道清淡的香水或不使用香水等。
适度运动
进行温和的运动：孕期适当运动有助于缓解孕吐，如散步。孕妇可以在饭后1-2小时左右，到户外进行散步，每次散步时间控制在20-30分钟左右，速度以感觉舒适、不疲劳为宜。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，从而减轻孕吐症状。但要注意，避免进行剧烈运动，如快跑、跳跃等，以免对胎儿造成不良影响。
心理调节
保持心情愉悦：孕妇要尽量保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听轻柔的音乐、与家人朋友聊天等方式来调节情绪。研究发现，情绪紧张、焦虑会加重孕吐反应，而心情愉悦有助于缓解身体的不适。例如，每天安排一定时间听一些舒缓的古典音乐，让自己放松身心；多和家人交流孕期的感受，分享喜悦，释放压力。
对于特殊人群，如高龄孕妇、有妊娠并发症的孕妇等，在缓解孕吐时需要更加谨慎。高龄孕妇身体各方面机能相对较弱，更要注重饮食的营养均衡和生活环境的舒适；有妊娠并发症的孕妇则需要在医生的全面评估下进行孕吐缓解措施的选择，避免因不当的缓解方式影响妊娠并发症的控制和胎儿的健康。例如，有妊娠高血压的孕妇在选择食物时要避免高盐食物，同时在运动时要严格遵循医生制定的运动方案，不能自行盲目运动。
