缓解孕吐可选择富含维生素B6的食物（如香蕉、全麦面包）、清淡易消化的碳水化合物类食物（如燕麦片、小米粥）、柑橘类水果、姜制品以及低脂肪高蛋白的食物（如鸡蛋、低脂牛奶），孕妇需根据自身口味和身体状况合理选择，若孕吐严重影响健康应及时就医，特殊人群如妊娠糖尿病孕妇选择碳水化合物类食物需控制摄入量
一、富含维生素B6的食物
维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，许多食物中富含维生素B6，例如香蕉，一根中等大小的香蕉约含有0.4毫克的维生素B6，香蕉口感软糯，孕妇可适当食用；还有全麦面包，每100克全麦面包中维生素B6含量约为0.4毫克左右，全麦面包富含膳食纤维等营养成分，既能补充维生素B6又能增加饱腹感。孕妇可将香蕉切片搭配全麦面包作为加餐，有助于缓解孕吐情况。
二、清淡易消化的碳水化合物类食物
燕麦片：燕麦片属于清淡易消化的碳水化合物类食物，孕妇可以选择冲泡燕麦片作为早餐。燕麦片富含碳水化合物，能为孕妇提供能量，且相对容易消化，不会给肠胃造成过重负担，从而在一定程度上缓解孕吐时肠胃不适的状况。每100克燕麦片大约含有77.4克碳水化合物，其升糖指数相对较低，能持续为孕妇提供稳定的能量。
小米粥：小米粥是传统的缓解孕吐的食物，小米富含碳水化合物，煮粥后非常容易被人体消化吸收。孕妇喝小米粥可以补充身体所需能量，而且小米粥质地温和，对肠胃的刺激性小，能在一定程度上减轻孕吐带来的肠胃不适。一般来说，小米粥中碳水化合物含量占比较高，能快速为孕妇补充能量。
三、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C等营养成分。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C具有抗氧化等多种益处，并且其特殊的气味有些孕妇可能比较喜欢，在孕吐不严重时适当食用柑橘类水果可以缓解不适。孕妇可以将橙子切成小块，在两餐之间食用，既能补充营养又可能缓解孕吐情绪。柚子同样富含维生素等营养，其果肉酸甜可口，也可作为缓解孕吐时的水果选择之一。
四、姜制品
姜具有缓解孕吐的作用，常见的姜制品有姜糖、姜茶等。姜茶可以用姜片煮水制成，孕妇适量饮用姜茶能在一定程度上减轻孕吐反应。研究表明，姜中的某些成分可以调节肠胃蠕动，缓解肠胃不适，从而对孕吐有缓解效果。不过，孕妇饮用姜茶时要注意适量，避免饮用过多引起不适。
五、低脂肪高蛋白的食物
鸡蛋：鸡蛋是低脂肪高蛋白的食物，孕妇可以选择水煮蛋的方式食用。一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，蛋白质是人体重要的营养物质，水煮蛋容易消化吸收，能为孕妇补充蛋白质等营养，且相对不容易引起孕吐加重。孕妇可以在早上吃一个水煮蛋作为早餐的一部分。
低脂牛奶：低脂牛奶也是低脂肪高蛋白的食物，孕妇每天适量饮用低脂牛奶可以补充蛋白质、钙等营养成分。每100毫升低脂牛奶大约含有3克左右的蛋白质和100毫克左右的钙，其脂肪含量相对较低，不会给肠胃造成过大负担，对于缓解孕吐后需要补充营养有一定帮助。孕妇可以在孕吐缓解后适量饮用低脂牛奶。
孕妇在选择缓解孕吐食物时，要根据自己的口味和身体状况进行合理选择，同时如果孕吐非常严重，已经影响到正常的营养摄入和身体健康，应及时就医，在医生的指导下进行相应处理，特殊人群如本身有妊娠糖尿病的孕妇，在选择碳水化合物类食物时要注意控制摄入量，避免血糖波动过大。
