孕妇腰椎间盘突出症要注意的事项包括保持正确姿势、控制体重增长、适度低强度运动、避免久坐久站、科学治疗与产检等。
1.保持正确姿势
站立时双脚与肩同宽,背部挺直;坐姿时腰部靠椅背,双脚平放地面,使用护腰靠垫分散压力;睡觉选择侧卧位,双腿间夹枕头减少腰部扭曲,避免仰卧时腰部悬空。
2.控制体重增长
孕期体重增加会直接加大腰椎负荷,需通过均衡饮食控制增幅,避免高糖高脂食物,增加膳食纤维摄入,定期监测体重变化,若增长过快需咨询营养科调整食谱。
3.适度低强度运动
推荐孕妇瑜伽、水中运动或散步,每次不超过30分钟,以增强腰背肌肉支撑力,改善血液循环,但需避免跑跳、扭转腰部等动作,出现疼痛需立即停止并休息。
4.避免久坐久站
每30分钟变换体位,站立时轮流垫高单脚,坐立时用脚踏凳分担压力,办公时使用护腰靠垫,居家多采用侧卧休息。
5.科学治疗与产检
疼痛严重时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚等安全药物,避免自行用药;产检时主动告知骨科病史,必要时联合骨科医生评估,若出现下肢麻木、排尿困难需立即就诊。