跟骨骨折康复训练的技巧包括早期活动、逐渐增加负荷、强化肌肉、平衡训练、关节活动度训练、物理治疗、注意姿势等。
1.早期活动
在骨折固定后的早期，应开始进行轻度的活动，如脚趾的屈伸和踝关节的旋转。这有助于预防肿胀和深静脉血栓形成。
2.逐渐增加负荷
随着骨折的愈合，逐渐增加训练的负荷。可以使用渐进式的负重训练，从部分负重到完全负重。
3.强化肌肉
通过进行肌肉强化训练，如腿部肌肉的收缩和伸展，来增强足部的力量。可以使用器械或自身重量进行训练。
4.平衡训练
跟骨骨折可能会影响平衡能力，因此平衡训练非常重要。可以进行单脚站立、平衡板训练等，以提高平衡感。
5.关节活动度训练
保持关节的活动度对于恢复正常的足部功能至关重要。可以进行踝关节的屈伸、内外翻等活动。
6.物理治疗
物理治疗师可以根据个体情况制定个性化的康复计划，并使用各种物理治疗技术，如电疗、热疗、超声波等，来促进康复。
7.注意姿势
保持正确的姿势对于足部的康复非常重要。避免长时间站立或行走时过度内翻或外翻足部。
需要注意的是，跟骨骨折的康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行。可以根据个体情况制定具体的训练计划，并确保训练的安全性和有效性。
