保持口腔清洁需采用巴氏刷牙法早晚各刷牙一次并使用牙线或间隙刷清洁牙缝，调整生活方式要戒烟限酒、均衡饮食摄入富含维C、D和钙的食物，牙龈萎缩松动较严重时需尽早到口腔科就诊，不同年龄人群有不同牙周健康注意事项要关注并定期口腔检查洁治。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙：采用巴氏刷牙法，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除牙菌斑和食物残渣，减少对牙龈的刺激。巴氏刷牙法是将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙继续刷牙。
2.使用辅助清洁工具：使用牙线或间隙刷清洁牙缝，牙线可有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，间隙刷适用于牙龈退缩、牙缝较大的情况，能更好地清洁邻面污垢。
二、调整生活方式
1.戒烟限酒：吸烟会使口腔局部血液循环受阻，加重牙龈炎症，不利于牙龈健康，应尽量戒烟；过量饮酒也会对口腔黏膜和牙龈产生刺激，导致牙龈炎症加重，所以需限制饮酒量。
2.均衡饮食：摄入富含维生素C、D和钙的食物，如柑橘类水果（橙子、柠檬等）富含维生素C，有助于维持牙龈的健康状态；奶制品富含钙，对牙齿和牙龈的坚固有重要作用；绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）富含维生素C和钙等营养成分，可通过合理饮食为牙龈健康提供营养支持。
三、及时就医评估
牙龈萎缩松动一般较难完全自愈，对于较严重的情况，需尽早到口腔科就诊。医生会进行全面的口腔检查，评估牙周状况，可能会进行龈上洁治（清除牙龈上的牙石、菌斑等）、龈下刮治（清除牙龈下的牙石和菌斑）等牙周治疗。不同年龄人群注意事项不同，儿童时期要注重培养正确的口腔清洁习惯，防止牙龈问题发生；老年人由于牙周组织退行性变等原因，更应关注牙周健康，定期（每年至少一次）进行口腔检查和洁治，及时发现并处理牙龈萎缩松动等问题。
