保持口腔健康需从多方面入手，包括采用巴氏刷牙法并配合牙线等清理邻面，定期进行口腔洗牙或牙周治疗，调整饮食结构避免过硬过黏食物、增加富含维C钙等食物摄入且戒烟限酒，儿童需家长监督并定期检查，老人注重轻柔刷牙、控全身病，有基础病人群控血糖，牙龈萎缩严重时及时就医遵个性化治疗方案。
一、保持良好口腔卫生习惯
1.正确刷牙：每日早晚采用巴氏刷牙法刷牙，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，每个牙面刷3-5次，每次刷牙时间不少于2分钟，选择软毛牙刷以避免损伤牙龈。良好的刷牙习惯可有效清除牙面菌斑，延缓牙龈萎缩进展。
2.使用辅助清洁工具：配合使用牙线或间隙刷清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，防止因邻面菌斑堆积引发牙龈炎症，进而加重牙龈萎缩与松动。
二、定期口腔洁治与专业治疗
1.定期洗牙：每6-12个月进行一次口腔洗牙（龈上洁治），清除牙齿表面的牙结石、菌斑等，阻断局部刺激因素对牙龈的不良影响，是控制牙周炎症、延缓牙龈萎缩的重要措施。
2.牙周治疗：若已发生牙周炎导致牙龈萎缩和松动，需由牙医评估后进行龈下刮治等专业牙周治疗，彻底清除牙周袋内的菌斑、牙结石，控制牙周炎症，阻止牙龈进一步退缩。
三、调整生活方式与饮食
1.调整饮食结构：避免食用过硬、过黏的食物，减少对牙龈的机械刺激；增加富含维生素C、钙等营养素的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、奶制品等，有助于维持牙龈健康。
2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重牙周组织的炎症反应，不利于牙龈萎缩的恢复，应尽量戒烟并限制饮酒量。
四、特殊人群注意事项
儿童：家长需监督儿童养成良好口腔卫生习惯，选择适合儿童的软毛牙刷，避免因口腔清洁不到位引发牙龈问题，定期带儿童进行口腔检查。
老年人：老年人牙龈萎缩可能与生理性退变及长期口腔卫生维护不佳有关，应更注重轻柔刷牙，定期进行口腔检查，及时处理牙周问题，同时控制好全身慢性疾病（如糖尿病等），因为全身疾病会影响牙周组织健康。
有基础疾病人群：如患有糖尿病等代谢性疾病，需严格控制血糖水平，因为高血糖环境易滋生细菌，加重牙周炎症，不利于牙龈萎缩恢复。
需注意，若牙龈萎缩和松动情况较严重，应及时就医，由专业医生根据具体病情制定个性化治疗方案，非药物干预是基础，但严重时可能需结合药物或手术等治疗手段，患者切勿自行滥用药物。
