通过头部、耳部、颈部按摩相关操作可辅助改善失眠，如按揉神庭穴、百会穴、太阳穴，提拉耳尖、按揉耳垂，按揉风池穴、拿捏颈部肌肉等，按摩时要注意环境、力度等，严重失眠需就医且结合健康生活方式改善睡眠。
一、头部按摩相关操作
1.按揉神庭穴：神庭穴位于头部，当前发际正中直上0.5寸处。用食指或中指指腹轻轻按揉神庭穴，以感到轻微酸胀为宜，每次按揉1-3分钟。神庭穴与睡眠调节有关，按揉此穴可调节头部气血运行，有助于改善失眠状况。对于不同年龄人群，儿童按揉力度要轻柔，避免用力过大引起不适；成年人可根据自身耐受度适当调整力度。
2.按揉百会穴：百会穴在头部，当前发际正中直上5寸，两耳尖连线的中点处。用手指指腹按揉百会穴，顺时针和逆时针方向各按揉1-3分钟。百会穴是全身阳气汇聚之处，按揉百会穴能调节大脑功能，对因气血不足或阳气不升导致的失眠有一定改善作用。老年人按揉时要注意动作缓慢、力度适中；青壮年可适当加大力度，但也以自身舒适为准。
3.按揉太阳穴：太阳穴在头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。用双手中指或无名指分别按揉两侧太阳穴，先顺时针按揉2-3圈，再逆时针按揉2-3圈，共进行1-3分钟。按揉太阳穴可以缓解头部疲劳，调节脑部血液循环，对失眠伴有头痛等症状有一定的缓解作用。不同性别的人群按揉力度差异不大，但女性在经期等特殊时期可适当减轻力度。
二、耳部按摩相关操作
1.提拉耳尖：用双手拇指和食指捏住耳尖，轻轻向上提拉，每次提拉5-10次，提拉时要注意力度适中，以耳部有轻微胀痛感为宜。耳尖与人体的经络气血有密切关系，提拉耳尖可以调节耳部气血流通，进而影响全身的气血状态，对失眠有一定的辅助改善作用。对于生活方式较为劳累的人群，如长时间伏案工作的人，适当提拉耳尖可缓解身体疲劳，利于改善睡眠。
2.按揉耳垂：用手指轻轻按揉耳垂，可先顺时针按揉1-3分钟，再逆时针按揉1-3分钟。耳垂与人体的一些脏器有对应关系，按揉耳垂能调节相应脏器的功能，对因脏器功能失调引起的失眠有一定帮助。有病史的人群，如患有耳部疾病的人，按揉耳垂时要注意观察耳部反应，若有不适需停止操作并咨询医生。
三、颈部按摩相关操作
1.按揉风池穴：风池穴在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指按揉两侧风池穴，按揉力度以感到酸胀并向头部放散为宜，每次按揉1-3分钟。风池穴是调节颈部气血和脑部气血供应的重要穴位，按揉风池穴可以改善颈部肌肉紧张，促进脑部血液循环，对失眠有一定的改善作用。年龄较小的儿童由于颈部肌肉等发育尚未完全成熟，一般不建议自行按揉风池穴；孕妇在按揉风池穴时要谨慎，避免用力过大刺激穴位引起不适。
2.拿捏颈部肌肉：用双手拇指和其余四指相对，拿捏颈部后侧的肌肉，从颈底部向上拿捏至枕部，每次拿捏3-5次。拿捏颈部肌肉可以缓解颈部肌肉的紧张状态，改善颈部的气血流通，进而对睡眠产生积极影响。生活方式中长时间保持同一姿势的人群，如司机等，可适当增加拿捏颈部肌肉的次数来缓解颈部疲劳，利于睡眠。
在进行自我按摩改善失眠时，要注意保持环境安静、舒适，按摩时的力度要适中，以自身感觉舒适为宜。如果失眠情况较为严重，持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助，不要单纯依赖自我按摩，同时要结合健康的生活方式，如保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境等综合改善睡眠状况。
