眼保健操通过按摩眼部穴位促进血液循环，对假性近视有缓解作用，对真性近视防控有限，正确做眼保健操需穴位定位准确、力度适中、长期练习，不同人群做眼保健操有不同注意事项，儿童青少年要注意穴位定位等，成年人要规律练习且有眼部疾病者咨询医生，老年人要轻柔并视情况就医。
眼保健操对近视的实际效果
对假性近视的缓解作用
对于假性近视患者，眼保健操有一定的缓解效果。假性近视主要是由于用眼过度导致睫状肌持续收缩痉挛，晶状体厚度增加引起的近视状态。眼保健操通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴等，可以放松睫状肌。多项临床观察显示，经过一段时间规范的眼保健操练习，约有60%-70%的假性近视患者睫状肌痉挛得到缓解，视力有不同程度的提高。例如在某中学对100名确诊为假性近视的学生进行跟踪研究，坚持每天做眼保健操2-3次，持续3个月后，有65名学生的视力恢复到正常水平或者视力明显改善。
对真性近视的防控作用有限
对于真性近视，眼保健操的防控作用相对有限。真性近视是由于眼球轴长变长等结构性改变引起的。虽然眼保健操可以在一定程度上缓解眼部疲劳，但是无法改变已经变长的眼轴等结构性改变。不过，有研究指出，对于青少年真性近视患者，配合眼保健操等综合防控措施，比单纯依赖其他方式能更好地延缓近视度数的增长。例如对比两组青少年真性近视患者，一组仅采取佩戴眼镜等措施，另一组在佩戴眼镜基础上坚持做眼保健操等综合防控，经过1年的观察，后者近视度数平均增长速度比前者慢约30%。
正确做眼保健操的要点
穴位定位准确
要准确找到眼保健操的穴位，如睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处；攒竹穴在眉头凹陷中；四白穴在眶下孔凹陷处等。可以通过对照标准的眼保健操穴位图来进行定位，确保按摩的穴位准确，这样才能保证按摩效果。
按摩力度适中
按摩时力度要适中，既不能过轻达不到效果，也不能过重引起眼部不适。一般以穴位有酸、胀、麻等感觉但不疼痛为宜。例如按摩睛明穴时，用双手食指轻轻按压，感受穴位处的轻微酸胀感即可。
坚持长期练习
眼保健操需要长期坚持练习才能看到效果。建议每天在适当的时间进行练习，如课间休息时、学习一段时间后等。研究发现，坚持每周练习眼保健操5天以上，持续3个月以上才能较为明显地体现出对近视的影响。
不同人群做眼保健操的注意事项
儿童青少年
儿童青少年正处于身体发育和视力发育的关键时期，做眼保健操时要特别注意穴位定位的准确性。由于儿童的手部精细动作发育还不完善，家长可以在旁边协助指导，确保孩子能够准确找到穴位。同时，要提醒孩子保持正确的坐姿，在做眼保健操时身体坐正，眼睛与桌面保持适当距离，一般以33厘米左右为宜。对于年龄较小的儿童，如6-10岁，家长可以每天监督孩子做眼保健操，并帮助孩子纠正按摩的力度和穴位定位问题。
成年人
成年人如果有近视问题，做眼保健操时要注意保持规律的练习。成年人工作学习压力较大，容易出现眼部疲劳，坚持做眼保健操可以缓解眼部疲劳，预防近视度数进一步加深。在做眼保健操时，要确保按摩的节奏和力度与自身眼部的耐受程度相适应。如果成年人本身有眼部疾病，如青光眼等，在做眼保健操前最好咨询医生的意见，因为某些穴位的按摩可能不适合眼部有特定疾病的人群。
老年人
老年人眼部机能逐渐衰退，做眼保健操时要更加轻柔。老年人的眼部组织相对脆弱，按摩力度过大可能会对眼部造成损伤。可以适当减少按摩的力度和时间，以眼部感觉舒适为准。如果老年人有眼部疾病或者视力严重下降等情况，不建议单纯依靠眼保健操来改善视力，应及时就医，在医生的指导下进行综合的眼部保健和治疗。
